Flexiones de tríceps

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Cómo realizar el ejercicio

Si no tiene ningún equipo de entrenamiento disponible, puede usar las flexiones de tríceps para entrenar tanto el tríceps (musculus triceps brachii) como el músculo pectoral grande (musculus pectoralis major).

Si los codos se mantienen cerca del cuerpo al realizar el movimiento, la parte frontal del músculo deltoides (musculus deltoideus pars clavicularis) se tensa considerablemente.

La ejecución correcta

Acuéstese en el suelo y coloque las manos aproximadamente a la altura del pecho, separadas aproximadamente el ancho de las manos y giradas hacia adentro 45 grados (forma de diamante).

Tienes que decidir por ti mismo si realmente quieres hacer las flexiones con las manos planas. Básicamente, debido a la tensión en las muñecas, no se recomienda y se recomienda una posición alternativa de las manos (ver flexiones ).

Tus piernas están completamente extendidas y tus dedos de los pies están plantados en el suelo, uno al lado del otro.

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Los músculos abdominales están tensos y ayudan al cuerpo de manera significativa a mantener la tensión corporal durante todo el ejercicio.

Ahora exhala y al mismo tiempo empuja tu cuerpo hacia arriba estirando los brazos. Tu cuerpo se mantiene recto como una tabla y no pierde tensión corporal.

Además, mantenga los codos cerca de su cuerpo para maximizar sus tríceps. Al final de esta fase, tus brazos permanecen ligeramente flexionados, es decir, no completamente extendidos.

Luego baje su cuerpo recto hacia abajo doblando lenta y controladamente los brazos en la articulación del codo. Aquí se respira. Durante tus repeticiones, no acuestas tu cuerpo en el suelo, sino que lo mantienes a unos centímetros del suelo.

variante para principiantes

Al igual que con las flexiones adecuadas, hay maneras de hacer que las flexiones de tríceps sean más fáciles para principiantes y personas con músculos débiles.

Aquí simplemente haces las flexiones con las rodillas en el suelo.

Errores comunes

Un error común al hacer flexiones, incluidas las flexiones de tríceps, es estirar los brazos por completo, lo que ejerce una tensión innecesariamente alta en las articulaciones de los codos.

Concéntrese en la ejecución de su movimiento y no practique este ejercicio demasiado rápido para evitar este error.

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