Flexión lateral con mancuerna

Flexión lateral con mancuerna

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on linkedin
LinkedIn

Cómo realizar el ejercicio de Flexión lateral con mancuerna

La flexión lateral del torso es un ejercicio abdominal lateral que disfrutan muchos atletas exitosos.

Es fácil de aprender y permite aumentos progresivos de la intensidad a medida que aumenta el peso sobre la mancuerna.

La ejecución correcta

Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Sostenga una mancuerna en una mano con el brazo extendido hacia abajo.

Pon tu otra mano en tu cadera. Tu cabeza está erguida, tus hombros ligeramente hacia atrás y mantienes tus abdominales contraídos.

Ahora doble lentamente la parte superior de su cuerpo hacia un lado bajando las mancuernas. La mancuerna no se mueve hacia los lados, hacia adelante o hacia atrás durante este movimiento.

¡Se está moviendo hacia abajo ! La parte superior de su cuerpo también debe moverse solo hacia los lados, no hacia adelante ni hacia atrás.

Pre Products

Además, ¡mantén la cabeza erguida y no la dobles hacia la izquierda o hacia la derecha!

Cuando la mancuerna está a la altura de la rodilla, se completa la primera fase del movimiento.

En la segunda fase del movimiento, estire la parte superior del cuerpo y regrese a la posición inicial. Inhala mientras bajas y exhala mientras subes.

Después de unas 10-20 repeticiones, toma la mancuerna con la otra mano y trabaja también el otro lado de los abdominales.

Errores comunes

La flexión lateral de la parte superior del cuerpo tiene una razón para su nombre. ¡Dobla tu cuerpo solo hacia un lado!

Evite también movimientos evasivos excesivamente grandes con las caderas.

Muy pocos alumnos son capaces de mantener sus caderas completamente rígidas cuando hacen flexiones laterales de la parte superior del cuerpo. Pero tampoco debería desviarse demasiado hacia los lados.

Compartir

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Comments are closed.

Shopping Basket