Cómo realizar el ejercicio de Extensiones de tríceps
La contraparte de la extensión de tríceps con mancuernas de dos brazos es la extensión de tríceps por encima de la cabeza con la barra o la barra EZ. Para proteger las muñecas, generalmente se recomienda una barra SZ para el ejercicio.
Las tres cabezas del tríceps (musculus triceps brachii) y el músculo anudado (musculus anconaeus) se entrenan al presionar el tríceps.
La ejecución correcta de Extensiones de tríceps
Tome una barra EZ por la parte interior de la barra con un agarre en pronación y siéntese en un banco plano.
Lo mejor es colocar los pies ligeramente separados con un ángulo de 90 grados entre la parte inferior y los muslos en el suelo para estabilizar la parte inferior del cuerpo. Mantiene la parte superior del cuerpo erguida y recta con la mirada hacia adelante y los músculos abdominales tensos.
Arquee la parte inferior de la espalda ligeramente hacia adelante en una espalda ligeramente hueca para aliviar los discos intervertebrales. Levanta la barra por encima de tu cabeza con los brazos casi rectos. La parte superior de los brazos está justo al lado de las orejas y los codos apuntan hacia adelante.
Ahora inspira y al mismo tiempo baja la barra SZ hacia atrás tanto como sea posible. Lo hace lentamente y de manera controlada, asegurándose de que sus codos no se muevan, es decir, que no estén casi estirados hacia atrás.
Errores comunes
La dificultad con las extensiones de tríceps radica en concentrarse en la inmovilidad de la parte superior de los brazos y las articulaciones de los codos. Doblar la parte superior de los brazos y girar los codos hacia afuera son los dos errores más comunes.
Esta desviación reduce significativamente los efectos de entrenamiento deseados para el tríceps y, por lo tanto, debe evitarse por su propio interés. Solo mire sus codos en el espejo: no deben moverse en absoluto y siempre deben apuntar hacia adelante.