¿Es la creatina un buen suplemento para potenciar tu rendimiento?

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Introducción

Si le dicen monohidrato, kre alkalyn, polvo y,. veces, líquido, debe pensar en la creatina, que es uno de los suplementos dietéticos más efectivos en el culturismo.

Muy consumida por los atletas estadounidenses. especialmente por los culturistas para ganar masa muscular, la creatina tiene cada vez más éxito en Francia al igual que el suero de leche. los BCAA.

Ningún estudio científico ha demostrado ningún efecto adverso para la salud. Se encuentra en muchos complementos alimenticios. cada vez más en productos estéticos. Veremos en este artículo qué es la creatina, cuáles son sus propiedades, ventajas, beneficios ocultos. todo lo que necesitas saber sobre este suplemento.

  • Introducción
  • ¿Qué es la creatina?
  • ¿Es un producto dopante?
  • ¿Cuáles son sus efectos?
  • ¿Es peligrosa la creatina?
  • Otros beneficios de la creatina
  • Ya sabes ?
  • ¿Cuánta creatina tomar?
  • ¿Qué es la creatina creapure?
  • ¿Cuáles son los diferentes tipos de creatina?
  • Preguntas frecuentes sobre la creatina

¿Qué es la creatina?

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La creatina es un derivado de. aminoácidos que son la arginina. la glicina. la metionina. Se trata pues, en principio, de un suplemento. base de aminoácidos. no de un aminoácido per se. Su función es proporcionar energía. las células para esfuerzos cortos. intensos.

La creatina, cuyo nombre proviene del griego kreas (carne), es producida de forma natural por el organismo. se almacena principalmente en los músculos esqueléticos.

La suplementación aumenta el contenido de creatina. fosfocreatina muscular en un 10-30%, lo que mejora la disponibilidad de energía para el ejercicio de alta intensidad.

Para que conste, fue descubierto en 1835 por un científico francés llamado Chevreul.

Fabricada en nuestro organismo por el hígado, los riñones. el páncreas, es transportada luego por la sangre al corazón, cerebro. músculo estriado esquelético, que contienen el 95% de la creatina en forma de fosfocreatina.

Nuestro cuerpo también utiliza la creatina que nos proporcionan los alimentos: se encuentra en la carne. el pescado (un bistec de 150. contiene aproximadamente. de creatina, por ejemplo).

Lea también: ¿Pueden las mujeres tomar creatina?

¿Es un producto dopante?

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Cuesta entender la polémica desproporcionada en torno. la creatina que tuvo lugar en Francia en los años 90 en el mundo del culturismo. de nuevo en 2014 con el asunto Florent Manaudou en el mundo de la natación.

Algunas personas lo equiparan con un producto dopante ilegal. peligroso para la salud de la misma manera que los esteroides anabólicos.

La realidad es que la creatina no es un producto dopante. De hecho, es un complemento alimenticio autorizado en Francia por las federaciones deportivas, pero también por organismos deportivos internacionales como el COI (Comité Olímpico Internacional).

Incluso puedes encontrar monohidrato de creatina en farmacias. parafarmacias. Por supuesto, también puedes encontrarlo en todas las tiendas de nutrición deportiva.

Generalmente se vende en polvo (la forma más barata), también se encuentra en forma de cápsula. líquido. La forma de cápsula es más práctica pero más cara. Lo verás en este archivo, la creatina es tan importante en la ganancia de masa como en los periodos secos.

Lea también: ¿Cuál es la forma más efectiva de creatina?

¿Cuáles son sus efectos?

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La creatina aumenta el rendimiento muscular. permite una mejor recuperación: por lo tanto, es un excelente suplemento para apoyar la ganancia muscular.

Las moléculas de creatina tienen una alta afinidad con el agua, aumentan la hidratación de las células musculares, lo que conduce. un aumento de su volumen.

Los músculos se ven hinchados, pero en realidad es el exceso de agua lo que les da ese aspecto. Podemos hablar de retención de agua muscular que no tiene nada que ver con la retención de agua subcutánea.

Lea también: ¿Qué es la creatinina?

¿Es peligrosa la creatina?

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Tomar creatina es seguro si se toma en las cantidades recomendadas. En caso de sobredosis, puede provocar calambres musculares, calambres abdominales, diarrea. deshidratación.

Tomar creatina conduce. un aumento de los desechos metabólicos, por favor manténgase hidratado para facilitar la eliminación. través de los riñones.

En cuanto. la función renal, muchos estudios muestran que la suplementación con creatina (5. 30 g/día) no tiene ningún efecto adverso sobre los riñones en personas sanas.

Lea también: ¿Qué es un ganador. por qué evitar tomarlo?

Otros beneficios de la creatina

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antioxidante

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Muchos estudios han demostrado que el monohidrato de creatina es beneficioso para la salud debido. su potencial antioxidante. Se sabe que el entrenamiento intensivo está asociado con el estrés oxidativo que puede conducir. la apoptosis (muerte celular). Un nuevo estudio publicado en agosto de 2015 en el International Journal of Research in Medical Sciences demostró un efecto beneficioso adicional del monohidrato de creatina. el de reducir la muerte celular inducida por el ejercicio intenso.

antidepresivo

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Otro efecto beneficioso: un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Soonchunhyang en Corea del Sur. el Instituto del Cerebro. el Departamento de Psiquiatría de los Estados Unidos, publicado en el reconocido Journal Biological Psychiatry en septiembre de 2016, demostró un efecto antidepresivo beneficioso de la creatina.

Un segundo estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de São Paulo publicado en noviembre de 2016 en el Journal of Affective Disorders confirma estos efectos beneficiosos con la ingesta de monohidrato de creatina (6. por día) para tratar episodios depresivos. trastornos cognitivos en personas que sufren de trastorno bipolar.

Lea también: ¿Cuáles son los beneficios de los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada)?

Ya sabes ?

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  1. Al contrario de lo que puedes leer en internet, la creatina mejora el rendimiento muscular para el esfuerzo anaeróbico, por lo que es menos útil para los deportes de resistencia.
  2. Se recomienda no consumir su creatina con jugo de cítricos (naranja, toronja, etc.). De hecho, recientemente se ha demostrado que estos jugos neutralizan la actividad de la creatina.
  3. Es decir, la creatina no tiene que disolverse para ser efectiva. Además, la forma de monohidrato de creatina que es la más utilizada no se disuelve en agua.

¿Cuánta creatina tomar?

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Generalmente se aconseja tomar entre. y. antes y/o después del entrenamiento.

¿Qué es la creatina creapure?

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Creapure es una marca reconocida que garantiza la creatina más pura del mundo.

Esta creatina de alta gama está fabricada en Alemania por AlzChem, bajo condiciones GMP (alto nivel de garantía de calidad). con un proceso de producción patentado.

Una cuidadosa selección de materias primas, un proceso de ingeniería altamente desarrollado. sofisticados análisis garantizan un producto de la más alta calidad.

ARCHIVOS ADICIONALES

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¿Cuáles son los diferentes tipos de creatina?

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Preguntas frecuentes sobre la creatina

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Información extra

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  • La saga de la creatina: la historia de una mentira de Estado. Thierrysouccar.com
  • ¿Es útil la creatina que fortalece los músculos? ¿Y seguro? – Theconversation.com
  • Alimentos ricos en creatina. Optigura.fr

¿Qué es la creatina? ¿Debería tomar este suplemento?

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8 preguntas sobre la creatina respondidas. José Antonio, Ph.D.

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Artículos que recomiendo

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