Entrenamiento pecho con roller

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Cómo realizar el ejercicio de entrenamiento pecho con roller

Entrenar los músculos del pecho es uno de los ejercicios mas populares que puede existir en el gimnasio.

Los ejercicios clásicos son, por supuesto, el press de banca con barra. Aquí puedes lograr un progreso de entrenamiento óptimo con el entrenamiento adicional de la región del cuerpo correspondiente.

Sin embargo, debido a la posición algo «desfavorable» para el entrenamiento del músculo, entrenar la cara pectoral es complicado.

La ejecución correcta de entrenamiento pecho con roller

La variante clásica del entrenamiento de la cara torácica se realiza en el suelo, mientras que la forma menos común de ejercicio se realiza de pie contra una pared.

Acuéstese boca abajo en el suelo. Es importante, por supuesto no solo con este ejercicio, conocer el curso de la fascia torácica.

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Por una vez, esto no solo va de arriba a abajo, sino en diagonal desde las axilas hasta la mitad del pecho.

Por lo tanto, en este ejercicio, el rodillo de espuma se coloca en diagonal (un extremo apunta hacia la cabeza) y el brazo correspondiente se estira lejos del cuerpo o se inclina hacia arriba (ángulo recto o más entre el costado del cuerpo y la parte superior del brazo).

Ahora ruede lentamente esa parte del pecho desde la axila hasta la parte inferior del esternón. La presión es difícil de regular aquí, pero aún así debería ser agradablemente dolorosa y de ninguna manera desagradablemente dolorosa.

El entrenamiento de la fascia torácica con la fascia ball es un poco más específico. La postura es idéntica a la versión anterior, pero ahora se sujeta una pelota fascia entre el piso y el cofre.

La pelota ahora permite masajear la parte muscular del pecho de forma selectiva y en círculos.

Si el entrenamiento de la fascia del pecho le causa demasiado dolor mientras está acostado porque la presión en la parte superior del cuerpo es difícil de regular, la variante de pie probablemente sea mejor para usted.

Aquí te paras con el pecho contra la pared y sujetas un pequeño rollo de fascia en diagonal con un extremo hacia tu cabeza o una pequeña bola de fascia entre la pared y el pecho.

Por supuesto, el área de la fascia a entrenar no cambia, es decir, el pequeño rodillo de la fascia debe moverse desde las axilas hacia la mitad del estómago y la espalda.

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Sin embargo, con la fascia ball, realiza movimientos circulares en el músculo del pecho.

La diferencia con el entrenamiento en el suelo es que puedes usar los músculos de las piernas para controlar muy bien la presión sobre el rodillo de espuma o la pelota y el movimiento.

Errores comunes

El error clásico del entrenamiento de la fascia torácica es elegir la ejecución del ejercicio con demasiada rapidez y precipitación y, por lo tanto, no apretar la fascia correctamente.

No se produce el efecto esponja y con él los efectos deseados del entrenamiento. Una ejecución lenta y masajeadora con presión intensa es decisiva.

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