Entrenamiento para el abdomen

Entrenamiento para el abdomen

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Cómo realizar el ejercicio

Podría decirse que los abdominales son uno de los grupos musculares más populares en el entrenamiento físico.

Por lo tanto, es aún más importante que las hebras tibiales subyacentes estén en buenas condiciones y entrenadas en consecuencia.

Esto asegura la máxima flexibilidad y resistencia posibles, lo que a su vez permite un entrenamiento abdominal óptimo.

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Como oponente (antagonista) de la zona lumbar, también se recomienda el entrenamiento regular de la fascia abdominal para una buena postura y problemas de espalda.

Desafortunadamente, hay que decir que entrenar la fascia abdominal, a pesar de la simple ejecución, es uno de los ejercicios de fascia más extenuantes.

La ejecución correcta

Para entrenar la fascia abdominal, simplemente acuéstese boca abajo en el suelo. Ahora te apoyas con los antebrazos en el suelo y empujas el rollo de espuma debajo de tu estómago.

Con la ayuda de tus pies y la fuerza de tus antebrazos, haces rodar tus músculos abdominales sobre el rodillo de espuma. Aquí rueda desde la parte más baja del esternón (apófisis xifoides) hasta los huesos de la cadera.

La ejecución del movimiento siempre se selecciona lentamente. La presión sobre el rollo es difícil de variar debido a la posición del centro de gravedad del cuerpo directamente sobre él y, por lo tanto, presiona los músculos abdominales con relativa fuerza sobre el rollo de la fascia.

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Se necesita mucha concentración y control del cuerpo para mantener esta posición de ejercicio durante aproximadamente 1 minuto.

Errores comunes

La presión fuerte y difícil de regular sobre el estómago y la fascia lo tienta a aumentar la velocidad del ejercicio para abandonar el rodillo de la fascia lo más rápido posible.

Por lo tanto, aquí es necesario el dominio para mantener una ejecución lenta del ejercicio en el rodillo.

Como introducción, también podría acostarse boca arriba y hacer rodar un rodillo de espuma con las manos sobre el estómago con presión.

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