Cómo realizar el ejercicio
¡El entrenamiento de la fascia comienza en las plantas de los pies! «¿Por qué ahí?», puede preguntarse uno u otro, porque después de todo, no hay músculos que entrenar aquí que puedan tratarse con el entrenamiento físico clásico.
El entrenamiento de la fascia es diferente. La llamada línea dorsal superficial se extiende desde la fascia plantar debajo de las plantas de los pies sobre la espalda, el cuello y la cabeza hasta las cuencas de los ojos.
Para un entrenamiento holístico de esta banda de fascia, también se debe entrenar la fascia plantar.
La ejecución correcta
La fascia del pie se puede abordar y entrenar de varias maneras. Puede comenzar con la bola fascia. Para hacer esto, use una de sus piernas como pierna de pie.
Con el otro, coloca la planta de su pie en el medio de la bola de la fascia y comienza a hacer círculos con su pie sobre ella con una presión moderada.
Luego puedes continuar con el rodillo de espuma pequeño. Para esto, también usa una pierna como pierna de pie, mientras sube con la planta de la otra pierna en el medio del rodillo fascia, que se coloca a lo largo de la planta del pie.
Luego rueda con una ligera presión sobre la planta del pie desde el talón hasta los dedos. Si sientes algo de resistencia, está bien.
Pero no aumente demasiado la presión, de lo contrario, esto puede provocar dolor posterior, especialmente para los principiantes.
Finalmente, si también desea entrenar los hilos de la fascia lateral, incline el pie hacia adentro o hacia afuera y gírelo con cuidado desde el talón hasta el metatarso.
En realidad, esta variante solo se recomienda para rodillos de fascia experimentados.
Errores comunes
Es importante hacer el ejercicio lentamente y con un «dolor agradable» (como un masaje). Si la planta del pie simplemente se «frota» rápidamente con el rodillo fascia, no se producirán los efectos deseados.
No se produce un fortalecimiento de la fascia o solo de forma limitada.