Entrenamiento de abductores con foam roller

Entrenamiento de abductores con foam roller

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Cómo realizar el ejercicio

Para entrenar completamente la fascia del muslo, debe combinar cuatro ejercicios. El entrenamiento fascial de los abductores en la parte externa del muslo es particularmente importante para los que practican running, porque aquí es donde corre la llamada banda IT (banda iliotibial).

Muchas personas son conscientes de esta banda fascial en un contexto negativo, ya que la llamada enfermedad de la «rodilla del corredor» es causada por la sobrecarga de esta banda.

Pero también se recomienda entrenar la fascia en el área abductora para todos los demás atletas.

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La ejecución correcta

Vaya a la tabla lateral y coloque el rodillo de espuma debajo de los muslos. Apoye su antebrazo en el piso y coloque el pie de la pierna que está lejos del piso frente a usted.

Puedes colocar tu brazo libre sobre tu cadera para que no estorbe. Ahora impúlsate sobre el rollo con la ayuda de la pierna apoyada.

Cambie de dirección justo por encima de la rodilla y en el hueso púbico.

Para aumentar la intensidad del ejercicio, puedes colocar la pierna superior paralela a la otra. Esto no solo aumenta la presión sobre el rodillo, sino que también debe activar los músculos centrales para mantener la tensión. En esta variación, use su brazo apoyado para deslizar su muslo sobre el rollo.

Errores comunes

Un error común con este ejercicio es ir demasiado bajo con el giro sobre el muslo. Tiene sentido extender el tejido por completo para llegar a los puntos de activación en las inserciones musculares.

Sin embargo, las articulaciones como las rodillas definitivamente deben dejarse de lado durante el entrenamiento de la fascia con el rodillo para protegerlas.

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También debe tener cuidado de no hacer el ejercicio demasiado rápido.

A diferencia del entrenamiento de fuerza, con el entrenamiento de fascia completas los ejercicios a cámara lenta, es decir, muy lentamente. Hemos resumido los 5 errores más comunes en el entrenamiento de la fascia en un artículo aparte.

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