Ensayos forzados

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Introducción

Las repeticiones forzadas son uno de los métodos de entrenamiento de fuerza más populares utilizados por los culturistas que quieren ir más allá del fallo muscular. Dado que ir hasta el agotamiento. más allá es una de las bases del culturismo de alto nivel, probablemente utilices este principio de repetición forzada para ganar músculo. Por otro lado, es complicado saber cuándo utilizar esta técnica de musculación para obtener los mejores resultados porque un uso inadecuado. abusivo puede provocar lesiones musculares. incluso ser fuente de sobreentrenamiento.

  • Introducción
  • Definición
  • Empezar con repeticiones forzadas
  • No abuses de las cosas buenas

Definición

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Las repeticiones forzadas son una técnica de entrenamiento avanzada para extender una serie cuando los músculos han alcanzado su umbral de agotamiento. En lugar de detenerse cuando no puede hacer más repeticiones, su compañero lo ayuda lo suficiente como para que complete dos repeticiones completas más. En este sentido, este enfoque es extremadamente útil para “aniquilar” el músculo, lo que resulta en una quemadura más intensa. brinda la congestión deseada. Aquí es importante tener un compañero de entrenamiento confiable que lo ayude. levantar la carga. En general, la técnica se deteriora tan pronto como uno ya no logra hacer repeticiones en toda su amplitud. es entonces cuando comete errores en la ejecución.

El compañero no solo te quita algo de peso, sino que también tiene que observar tu técnica (e incluso comentarla mientras trabajas) para asegurarse de que las repeticiones adicionales no se estén realizando dando ímpetu o, lo que es peor,. riesgo de lesionarse. Esto es especialmente cierto para ejercicios como la sentadilla con barra libre, donde puedes terminar en el suelo si la ejecución es deficiente. el compañero no está. la altura.

Empezar con repeticiones forzadas

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Los principiantes deberán usar un compañero que también deberá asegurarse de que la técnica de ejecución sea correcta. Una vez que alcance el nivel intermedio. comience. dividir las sesiones por grupo muscular usando la técnica de la pirámide, puede agregar repeticiones forzadas. su entrenamiento de fuerza. Comience. ir más allá del agotamiento muscular con solo una serie de sus. o. ejercicios más difíciles para cada grupo muscular. Así como tu cuerpo se adaptó. los dolores que sentiste cuando comenzaste. entrenar con pesas, también se adaptará al estrés adicional que vas. poner sobre él ahora.

No abuses de las cosas buenas

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Muchos culturistas confirmados utilizan. su pareja para ir más allá del fracaso con cada serie. por lo tanto abusan de ella. Trabajar con esta intensidad para cada serie. todos los días es contraproducente: corre el riesgo de estancarse. incluso retroceder. el potencial de lesión se agrava. Además, el sobreentrenamiento conduce. la fatiga física. al agotamiento mental. Después de un calentamiento completo usando cargas ligeras para este. aquel ejercicio, los culturistas más experimentados deberían intentar hacer 1-2 de sus series más pesadas con la ayuda de un compañero. Un trabajo realmente intenso consiste en hacer solo unas pocas series por ejercicio para solicitar fuertemente un músculo. no realizar series que se suceden sin gran intensidad.

Esta técnica tampoco debe aplicarse durante todo el año. Las semanas de “relajación” tras periodos de entrenamiento muy intenso. la vuelta paulatina. una intensidad más sostenida son sistemas que tienen una base científica: te permitirán salir del estancamiento. seguir desarrollándote. El fisicoculturista inteligente también usará otras técnicas avanzadas (de nuevo, usadas sabiamente): conjuntos de descenso. repeticiones parciales. pausa de descanso. superconjuntos. Si solo hace repeticiones forzadas, elimina la confusión muscular, que es un elemento clave para desarrollar músculo rápidamente.


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