Eliminar la retención de agua

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Introducción

Nuestros músculos contienen un 75% de agua. El músculo «seco» designa el músculo que está seco, es decir, cuya definición no está oscurecida por la piel anegada. Al final de la preparación para una competición de musculación, algunos atletas reducen la ingesta de agua porque temen la retención subcutánea. Al tomar muy poco líquido, esperan eliminar toda el agua que enmascara la definición muscular. Pero, en realidad, podemos beber toda el agua que queramos (cuanta menos agua bebemos, más sodio se concentra. más agua subcutánea retenemos), si esta agua es pura, es decir, si no contiene sodio,. si se tiene cuidado de no absorber ningún alimento que suministre sodio.

Responsable de la retención de agua.

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Es el sodio el que extrae el agua de las células, mientras que el potasio la retiene allí. Al reducir la ingesta de sodio. tomar suplementos de potasio, los músculos se hinchan. el agua subcutánea desaparece. Sí, pero el cuerpo se defiende de cualquier desequilibrio y, al cabo de unos días, excreta potasio. retiene sodio. Por lo tanto, es necesario eliminar el sodio solo dos días antes de la competencia. Una mayor duración de la restricción de sodio. el potasio pronto serán tan bajos que ya no volverás. subir de peso.

Entender mejor la retención de agua

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La difusión de agua entre el interior. el exterior de las células,. través de la membrana celular, se denomina ósmosis. El movimiento del agua tiene lugar entre el compartimento celular. el compartimento extracelular, este último incluye el plasma sanguíneo. el líquido intersticial subcutáneo. muscular.

La membrana celular que separa los dos compartimentos es permeable al agua, pero no totalmente permeable. los electrolitos (átomos. moléculas cargados eléctricamente). Cuando la membrana separa dos líquidos, uno de los cuales es más rico en electrolitos que el otro, el agua pasa de la solución menos concentrada. la solución más concentrada. Se dice que la presión osmótica de la solución más concentrada es mayor que la de la solución menos concentrada.

En estado de equilibrio osmótico, la concentración de agua es la misma. ambos lados de la membrana celular. Esquemáticamente, podemos decir que la concentración de agua está determinada por el cloruro de sodio fuera de las células. por el potasio. las moléculas orgánicas dentro de las células. La concentración de agua está determinada por el número de moléculas disueltas en el agua, cada molécula ocupando el lugar de una molécula de agua.

sodio. potasioseguir entrando. saliendo de la celda. Pero una verdadera bomba de sodio se opone. la acumulación de sodio en las células. Por lo tanto, el sodio se encuentra en un nivel bajo en las células, que lo rechazan constantemente. Por eso, en caso de retención de sodio, este último se acumula sobre todo en el líquido extracelular que luego se vuelve hambriento de agua. El agua se acumula. provoca retención de líquidos. Es el sodio el que controla la cantidad de agua en la que se bañan las células. Por lo tanto, el sodio ayuda. regular la presión arterial, así como el volumen sanguíneo. En un hipertenso, el aumento de la permeabilidad al sodio de la membrana celular aumenta la concentración de sodio en las células. El origen de esta hipertensión puede ser la toma de esteroides anabólicos.

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Limite la retención de agua antes de una competencia

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Es posible modificar temporalmente el equilibrio iónico. ambos lados de la membrana celular.

La celda en reposo está en equilibrio iónico, es decir, hay un potencial eléctrico ligeramente negativo en el interior en comparación con el exterior de la celda. Esto se debe. que el sodio (ion positivo) se expulsa activamente, mientras que el potasio (también un ion positivo) circula libremente.

Recordatorio: Las células tienen una alta concentración en potasio, baja en sodio. Acumulan potasio al rechazar activamente el sodio: de hecho, el potasio es electropositivo como el sodio,. al expulsar el sodio de la célula, el potasio es atraído eléctricamente hacia ella.

La concentración de sodio es unas 10 veces mayor fuera de las células que dentro,. la de potasio es unas 35 veces mayor dentro de las células. La membrana celular tiene un sistema que empuja los iones de sodio fuera de las células, atrayendo así los iones K+ (bomba de sodio).

Si de repente hay menos sodio disponible. más potasio, la concentración de electrolitos se vuelve más alta dentro de las células que fuera de ellas. Esto da como resultado un movimiento osmótico de agua que ingresa. las células.

Pero, si quieres acentuar tu definición antes de una competencia, sin ignorar que el cuerpo se defiende de cualquier desequilibrio, debes adoptar una estrategia de restricción breve de sodio.

De hecho, después de dos días, el exceso de potasio en relación con el sodio estimula la secreción de aldosterona por las glándulas suprarrenales,. la aldosterona estimula los riñones para retener sodio. excretar potasio.

Esto conduce. un aumento en la presión osmótica del plasma, lo que provoca la liberación de hormona antidiurética por parte de la glándula pituitaria, lo que resulta en la retención de agua.

Método contra la retención de agua

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La solución es suprimir la secreción de aldosterona consumiendo demasiada sal una semana antes de la competición, luego suprimirla drásticamente durante las últimas 36 horas, que es un tiempo demasiado corto para que se dé la alerta,. que la aldosterona se movilice con la suficiente rapidez. para oponerse. la fuga de sodio. Después de una semana alta en sal (sodio) con alimentos. comidas saladas, un período durante el cual el organismo se acostumbra. ahorrar potasio. expulsar sodio, lo reduce repentinamente, creando así un desequilibrio momentáneo muy fuerte entre el sodio. el potasio, que atrae el agua subcutánea hacia las células musculares. De esta manera, pierdes sodio justo antes de la competencia. no pierdes potasio, lo que significa que mantienes tu volumen muscular. Tendrás más volumen. alivio muscular si recargas tu sangre con sodio en el último momento.

Tan pronto como se pesan el día de la competición, la mayoría de los competidores pueden permitirse el lujo de comer alimentos salados. beber en abundancia, con el fin de aumentar muy rápidamente el volumen de sangre que circula en los músculos (8,5. de sal es suficiente para retener un litro de agua). Pero los competidores que están demasiado emocionales el día de la competencia es mejor que se abstengan de este rebote de sodio, especialmente si han tomado suplementos de potasio: de hecho, el exceso de potasio más la preocupación relacionada con el estrés del último día hacen que la aldosterona se libere muy rápidamente. en poco tiempo. grandes cantidades en el momento en que desea recargar su sodio. En este caso, la ingesta de sodio es desastrosa para la definición muscular. Lo mismo es cierto para las competidoras que se acercan. su período: deben restringir el sodio hasta el final. Cuando realmente tienes un problema de retención, el mismo día de la competición, esto significa que el cuerpo tiene un capital de agua que puede ser utilizado por las células musculares para recargar en glucógeno, siempre que evites absolutamente cualquier ingesta de sodio. En este caso (problema de retención residual sin sodio), se puede recomendar al competidor que reduzca su ingesta de líquidos en las 24 horas previas. la competencia. El agua que se encuentra debajo de la piel será succionada por los músculos que se recargan de glucógeno. La poca agua que se puede beber debe ser agua destilada,. en todo caso muy baja en sodio). En este caso (problema de retención residual sin sodio), se puede recomendar al competidor que reduzca su ingesta de líquidos en las 24 horas previas. la competencia. El agua que se encuentra debajo de la piel será succionada por los músculos que se recargan de glucógeno. La poca agua que se puede beber debe ser agua destilada,. en todo caso muy baja en sodio). En este caso (problema de retención residual sin sodio), se puede recomendar al competidor que reduzca su ingesta de líquidos en las 24 horas previas. la competencia. El agua que se encuentra debajo de la piel será succionada por los músculos que se recargan de glucógeno. La poca agua que se puede beber debe ser agua destilada,. en todo caso muy baja en sodio).


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