Elevación frontal inclinado

Elevaciones frontales inclinadas

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Cómo realizar el ejercicio

Una variación rara vez vista de la elevación frontal es la elevación frontal inclinada.

Al fijar la parte superior del cuerpo, es casi imposible desviarse con la parte superior del cuerpo, por lo que este ejercicio es especialmente adecuado para personas que trabajan con mucho peso y desean mantener bajo el riesgo de lesiones.

Pero esta variante de la elevación frontal también se recomienda para principiantes que quieran concentrarse en el movimiento correcto de los brazos.

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Los músculos de los hombros también se entrenan durante las elevaciones frontales en banco inclinado, especialmente la parte frontal del músculo deltoides (musculus deltoideus pars clavicularis).

La ejecución correcta

Con una mancuerna en cada mano, acuéstate boca abajo en un banco inclinado. Sus brazos cuelgan rectos hacia abajo con una ligera flexión en la articulación del codo, ya sea en un agarre neutral (agarre de martillo) o agarre en pronación.

Apóyese en el suelo con los pies para que la parte superior del cuerpo quede relativamente fija y rígida en el banco inclinado.

Ahora exhale y levante lentamente ambos brazos hacia adelante hasta que sus brazos estén paralelos al piso.

Mantienes esta posición por un breve momento y luego bajas lentamente ambos brazos hacia abajo nuevamente. Durante este movimiento hacia abajo, recupere el aliento.

Ejecución del movimiento con ambos brazos

Ejecución del movimiento con un brazo

Variación: elevación frontal inclinada con agarre neutral

Errores comunes

Aunque hay menos oportunidades de desviarse de fijar la parte superior del cuerpo en el banco inclinado, debe asegurarse de realizar el movimiento lenta y uniformemente.

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Levantar las pesas siempre conduce a peores resultados de entrenamiento y a un mayor riesgo de lesiones.

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