Elevaciones frontales inclinadas para desarrollar músculo en la parte delantera del hombro

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¿Por qué hacer elevaciones frontales inclinadas?

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La elevación frontal inclinada se enfoca en los deltoides anteriores de manera más efectiva que la elevación frontal de pie porque los brazos tienen que trabajar más contra la gravedad: por lo tanto, el efecto sobre los deltoides aumenta, lo que resulta en un mayor desarrollo de estos músculos. También puede mover las manos hacia adentro. hacia afuera para activar los deltoides desde un ángulo diferente.

¿Cómo hacer elevaciones frontales inclinadas?

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  • Siéntate en un banco inclinado con el respaldo. unos 45°. coloca la barra sobre los muslos. La espalda, la cabeza. los hombros irán chapados contra el soporte. los pies deben estar apoyados en el suelo.
  • Sostenga la barra con las manos en pronación (palmas hacia abajo), separadas. la altura de los hombros, los codos ligeramente flexionados. los pulgares envueltos alrededor de la barra: la barra se sostendrá unos centímetros por encima de los muslos para que sus músculos estén contraídos.
  • Inhala. exhala mientras levantas la barra frente al cuerpo. Durante todo el ejercicio, los brazos deben permanecer rectos, pero con los codos ligeramente flexionados.
  • Vuelva. llevar la barra. la posición inicial mientras inhala. Para mantener la tensión en la parte anterior de los deltoides, no dejes que la carga descanse sobre los muslos al final del descenso.
  • Haga una pausa por un corto tiempo, luego continúe de esta manera hasta el final de la serie.

Lea también: Entrenamiento de hombros para principiantes

3 consejos de entrenamiento

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  1. No tome cargas muy pesadas para este ejercicio porque, como los brazos extendidos crean una palanca larga, incluso una carga relativamente liviana se sentirá pesada. Si la carga es pesada, te verás obligado. doblar los codos. terminarás realizando un press parcial. una elevación parcial en lugar de una elevación frontal exclusivamente.
  2. No te detengas cuando los brazos estén paralelos al piso, como lo haces en la versión de pie. Aproveche el banco inclinado levantando los brazos por encima de la cabeza para apuntar. los deltoides anteriores tanto como sea posible. Si te detienes cuando los brazos están horizontales, el ejercicio será menos beneficioso.
  3. Aunque se trata de un ejercicio para los hombros, también se utilizan los músculos trapecio. serrato: cuanto más se sube la barra, más se acentúa la intervención de estos músculos.

¿Qué músculos se utilizan?

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El principal músculo involucrado en la elevación frontal inclinada es el músculo deltoides (parte frontal). Varios músculos intervienen secundariamente (permanecen bajo tensión). este ejercicio. Entre ellos, los músculos pectorales grandes. pequeños que se encuentran en la parte superior de la caja torácica, el músculo trapecio en la espalda. en la parte superior de la espalda, el coraco-braquial dentro del brazo hacia el hombro, el serrato anterior en los lados de la caja torácica. la porción corta del bíceps en el interior del brazo.

Otros ejercicios para los hombros.

. Para trabajar los hombros, los movimientos de referencia son los desarrollados con la barra. con mancuernas. Para apuntar. la parte externa de los deltoides, las elevaciones laterales son muy efectivas. Si desea desarrollar músculo en la parte posterior de su hombro, haga abdominales inclinados. filas sentadas en una máquina.

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