Elevaciones frontales con Theraband

Elevaciones frontales con Theraband

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Cómo realizar el ejercicio

Si no tiene una mancuerna o barra a mano, también puede usar Theraband para hacer elevaciones frontales para su hombro delantero.

Aquí también se entrena la parte frontal del músculo deltoides (musculus deltoideus pars clavicularis), mientras que, por supuesto, también se entrenan las otras dos partes (musculus deltoideus pars acromialis et spineis).

El músculo de la capucha (músculo trapecio) y el músculo sierra (músculo serrato anterior) también están ligeramente estresados.

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La ejecución correcta

Párese con ambos pies en el medio de Theraband y envuelva cada extremo alrededor de una mano. Los brazos deben colgar casi estirados a los lados del cuerpo y al mismo tiempo se debe tensar la Thera-band.

Encierras el extremo en tu puño. Si lo desea, puede girar las muñecas 90 grados hacia adentro.

Ahora exhale y levante su brazo casi recto hacia adelante hasta que sus puños estén a la altura de la barbilla.

Mantienes la tensión por un breve momento y luego, mientras inhalas, bajas los puños sobre tus brazos casi completamente estirados hasta la posición inicial.

Errores comunes

Elegir la resistencia adecuada también es importante cuando se realizan elevaciones frontales con Theraband. Cualquiera que elija una banda demasiado dura a menudo tiende a desviar el movimiento con las piernas o la parte superior del cuerpo, lo que puede provocar lesiones.

Incluso si no hay lesiones, está claro que dicha ejecución desviada reduce o anula por completo los resultados del entrenamiento.

Cualquiera que se sorprenda de no notar ninguna mejora en los músculos de los hombros después de un tiempo, debe revisar su movimiento en un espejo para evitar movimientos desviados.

Además, las repeticiones rápidas de movimientos observadas con frecuencia también son relativamente inútiles.

¡Concéntrese en una ejecución lenta y controlada del movimiento para lograr resultados de entrenamiento óptimos!

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