Elevaciones de rodilla

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Cómo realizar el ejercicio

La elevación de rodilla acostado es una variación de la elevación de rodilla que también puedes hacer en casa.

Si tienes una barra de dominadas en casa, también puedes hacer la elevación de rodilla colgante más desafiante. Ambos ejercicios trabajan los músculos abdominales inferiores.

La ejecución correcta

Acuéstese de espaldas en el suelo. Las piernas están casi estiradas, la cabeza está en el suelo. Los brazos están estirados al lado del cuerpo, las palmas de las manos tocando el suelo.

Ahora levante los pies ligeramente del suelo. Involucra tu estómago y presiona la parte baja de tu espalda contra el piso. Esta es la posición inicial para las elevaciones de rodillas acostado.

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Empezamos con el ejercicio. Tira de las rodillas hacia el pecho lo más que puedas.

No uses el impulso, en lugar de eso, enfócate en un movimiento lento y controlado.

En la fase final, tus glúteos y coxis se levantarán del suelo y sentirás la tensión en tus músculos abdominales.

Exhala mientras doblas las rodillas.

Luego comienzas a estirar las piernas de regreso a la posición inicial. Mientras hace esto, inhale y asegúrese de que su espalda baja no se levante del piso y arquee la espalda.

Variante: elevaciones alternas de rodillas mientras se está acostado

Hay una variación de la elevación de la rodilla acostado que consiste en flexionar las piernas una a la vez, una a la vez.

Mientras uno está apretado, el otro permanece en la posición inicial. De lo contrario, esta variante también funciona como se describe anteriormente.

Errores comunes

Evite flexionar las rodillas con demasiado impulso y hacer movimientos bruscos e incontrolados. Mantenga la cabeza en una posición neutra y alivie la zona lumbar manteniendo la tensión en el abdomen.

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