Elevaciones de piernas para mejorar abductores

Elevaciones de piernas para mejorar abductores

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Cómo realizar el ejercicio de Elevaciones de piernas para mejorar abductores

La elevación de la pierna abductora es mundialmente conocida en fisioterapia, ejercicios de embarazo y entrenamiento en el hogar.

Este clásico ejercicio para glúteos entrena los abductores de forma totalmente aislada. Sin ningún equipo de entrenamiento, este ejercicio es, por supuesto, perfecto para un programa de entrenamiento en casa.

La ejecución correcta de Elevaciones de piernas para mejorar abductores

Acuéstese sobre un lado de su cuerpo y coloque la mano del lado que está sobre su cadera. La parte inferior del brazo se dobla y se coloca debajo de la cabeza (como en el video) o sostiene la parte superior del cuerpo con el antebrazo.

Doble la pierna hacia abajo ligeramente para lograr estabilidad y adoptar una posición más estable en la posición lateral. Extiende completamente la pierna que está arriba y levanta las puntas de los dedos de los pies.

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Ahora exhalas y al mismo tiempo levantas lentamente la pierna estirada lo más que puedas. Mantenga la tensión en el punto más alto por un momento.

Luego baje la pierna hacia abajo de manera controlada. Mientras haces esto, inhala.

Mientras realiza el ejercicio, asegúrese de que la pierna permanezca recta y los dedos de los pies hacia adentro. Si lo desea, puede colocar un peso en el tobillo para aumentar la carga de entrenamiento.

Variación: elevación de la pierna abductora sobre un balón medicinal

La elevación de la pierna abductora también se puede realizar acostado de lado sobre un balón medicinal.

Errores comunes

Incluso sin pesas, puedes cometer errores con este movimiento bastante simple. El error más común es balancearse hacia arriba y dejar caer la pierna. Esta ejecución descuidada del movimiento niega todos los efectos de entrenamiento deseados.

Para que las elevaciones de la pierna del abductor sean efectivas, debe hacer el ejercicio lentamente y de manera controlada.

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