Elevaciones de gemelos sentado con barra

Elevaciones de gemelos sentado con barra

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Cómo realizar el ejercicio

Las elevaciones de pantorrillas sentado con barra o barra SZ tienden a verse con menos frecuencia en el gimnasio, ya que la variante del dispositivo de elevación de gemelos sentado es muy común aquí.

Sin embargo, si no dispone de este dispositivo, puede simular el movimiento de forma relativamente sencilla con un banco plano y una barra o barra SZ.

Por lo tanto, este ejercicio también es ideal para entrenar pantorrillas en casa. Incluso los principiantes pueden comenzar a entrenar pantorrillas con este ejercicio bastante simple.

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Sin embargo, todos deben ser conscientes de que este ejercicio entrena casi exclusivamente el músculo sóleo y descuida considerablemente el músculo gemelo de la pantorrilla (músculo gastrocnemio).

Esto se debe a que el músculo gemelo de la pantorrilla permanece relajado cuando la pierna está doblada. Este es el caso cuando está sentado. Por lo tanto, el músculo sóleo tiene que hacer la mayor parte del trabajo aquí.

La ejecución correcta

Tome una barra con pesas o una barra EZ con un agarre en pronación, presiónela contra la parte delantera de sus muslos (alrededor de una mano de ancho desde la parte superior de sus rodillas) y siéntese en un banco plano o un objeto similar.

Colocas las puntas de los pies sobre un disco de pesas, tabla u objeto similar colocado frente a ti.

Ahora levanta los talones lo más que puedas y exhala al mismo tiempo. Luego inhala y al mismo tiempo baja los talones hasta el suelo.

Errores comunes

A menudo se utilizan pesos de entrenamiento que son demasiado altos, lo que significa que la parte superior del cuerpo y los muslos tienen que balancearse para poder mover el peso.

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Desafortunadamente, la desviación no es efectiva y reduce significativamente los efectos de entrenamiento deseados para el músculo sóleo.

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