Elevaciones de gemelos con cinta

Elevaciones de gemelos con cinta

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Cómo realizar el ejercicio de elevaciones de gemelos con cinta

Si desea entrenar a sus pantorrillas en casa en sus propias cuatro paredes, puede hacerlo con relativa facilidad sin costosos equipos de gimnasia. Incluso con un Theraband y una puerta, puedes hacer un buen entrenamiento de pantorrillas.

En este ejercicio se utilizan las tres cabezas del ternero; es decir, ambas cabezas del músculo gemelo de la pantorrilla (musculus gastrocnemius) y el músculo sóleo (musculus soleus).

La ejecución correcta de elevaciones de gemelos con cinta

Coloque una Thera-Band en el centro del picaporte en la parte exterior de una puerta y pase ambos extremos de la banda por debajo. Luego cierras la puerta y agarras un extremo de la cinta con una mano.

Con la espalda a la puerta y coloque los brazos en un ángulo pronunciado, con el dorso de las manos hacia la puerta.

Camine hacia adelante hasta que sienta un tirón firme en el Theraband. Inclínese un poco hacia adelante, casi estire las piernas y estire completamente la parte superior del cuerpo.

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Tu espalda baja forma una espalda ligeramente hueca, tus músculos abdominales están tensos y tu mirada se dirige hacia adelante.

Ahora levante los talones lo más alto que pueda mientras exhala. Luego baje los talones hasta el suelo e inhale mientras lo hace.

Para aumentar los efectos del entrenamiento, puede colocar las puntas de los pies sobre una tabla u objeto similar. Esto permite bajar más los talones y estirar mejor las pantorrillas.

Errores comunes

Los errores clásicos con este ejercicio son las piernas completamente rectas, que ejercen una tensión innecesaria sobre la articulación de la rodilla, y una espalda baja doblada, lo que puede provocar problemas en el área del disco intervertebral.

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