Elevación lateral de rodilla

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Cómo realizar el ejercicio

La elevación lateral de rodillas es una variante del ejercicio abdominal más habitual en los gimnasios españoles. Lo que se necesita es un dispositivo tipo:

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El ejercicio entrena los músculos abdominales oblicuos, pero tampoco escatima en los músculos abdominales rectos.

La ejecución correcta

Introduzca el dispositivo. Sus codos están en los reposabrazos, su espalda está completamente presionada contra la almohadilla del respaldo. Tu cabeza está erguida y tu mirada hacia adelante. Tus abdominales están apretados y tus piernas cuelgan libremente.

Ahora gira las caderas unos 30 grados. Luego levante las rodillas sin arquear la parte superior del cuerpo. Mantienes la rotación en las caderas.

Exhala durante esta fase del ejercicio. Cuando llegue a la cima, mantenga la tensión por un momento y luego baje las rodillas lentamente y de manera controlada.

Aspirar. Concéntrese en mantener la tensión en sus abdominales durante todo el ejercicio, incluso en la posición inicial.

Además, no olvides trabajar ambos lados de tu estómago. Después de completar 10-20 repeticiones hacia un lado, gira las caderas hacia el otro lado y haz la misma cantidad de repeticiones.

Errores comunes

Evite levantar las rodillas doblando el tronco. Esto es mucho más fácil y requiere menos esfuerzo, pero no tiene sentido y es contraproducente en términos de tus objetivos de entrenamiento.

También debe hacer las elevaciones laterales de rodilla lentamente y de manera controlada. Si usa el impulso en este ejercicio, se está mintiendo a sí mismo y está perdiendo el tiempo.

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