Cómo realizar el ejercicio
Probablemente el ejercicio más difícil para las pantorrillas es el levantamiento de pantorrillas de pie con una barra. Esto se debe a que, además de tener el poder de mover el peso, también necesita mantener el equilibrio sobre las puntas de los pies.
Debido a este doble desafío, entrenar con pesos de entrenamiento muy altos es casi imposible. No obstante, este ejercicio de fitness puede ser muy adecuado si también se van a tener en cuenta aspectos coordinativos.
Al igual que todos los ejercicios de pantorrilla con una pierna estirada, las dos cabezas de los músculos gemelos de la pantorrilla (músculo gastrocnemio) y el músculo sóleo detrás de ellos (músculo sóleo) también se entrenan durante las elevaciones de pantorrilla de pie con la barra.
La ejecución correcta
Coloque la barra sobre los hombros y párese con las puntas de los pies sobre una tabla, taburete u otro objeto estable.
La parte superior del cuerpo está erguida y recta, la parte inferior de la espalda forma una espalda ligeramente hueca y las piernas están estiradas casi por completo.
Mientras exhalas, empuja la barra hacia arriba sobre tus talones lo más que puedas. Luego inhale y baje los talones lo más que pueda.
Comience este ejercicio con pesas de entrenamiento livianas para adaptarse al desafío de la coordinación. ¡Equilibrarse sobre las puntas de los pies no es fácil! Luego aumente lentamente a su peso de entrenamiento.
Variación de la posición del pie.
Hay formas de variar la posición de los pies al hacer levantamientos de pantorrillas con la barra.
Toda la información está recopilada en el artículo sobre las posibles posiciones de los pies para las elevaciones de pantorrillas.
Errores comunes
Los errores clásicos al hacer levantamientos de pantorrillas con las piernas estiradas son abandonar la posición de espalda ligeramente hueca en la parte inferior de la espalda y estirar completamente las rodillas.
Ambas posturas incorrectas pueden provocar lesiones en la articulación de la rodilla y en la región lumbar.
Por lo tanto, este ejercicio debe aprenderse correctamente al principio con un peso de entrenamiento bajo. Posteriormente, también puedes hacerlos con pesos de entrenamiento elevados sin ningún riesgo para tu salud.