Elevación de piernas hacia un lado

Elevación de piernas hacia un lado

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Cómo realizar el ejercicio

Si también desea entrenar los abductores en casa, es decir, sin el equipo del gimnasio, tiene la oportunidad de hacerlo levantando las piernas hacia un lado a cuatro patas. Como la mayoría de los ejercicios para los abductores, realizar el ejercicio es relativamente fácil y, por lo tanto, puede aprenderse rápidamente, incluso por principiantes.

Para aumentar la intensidad del entrenamiento, se puede colocar un manguito de pesas o un Theraband en el tobillo.

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La ejecución correcta

Colóquese a cuatro patas en el suelo o sobre una colchoneta de ejercicios. Tus muslos y brazos están verticales, tu espalda baja está ligeramente arqueada y tus ojos están en el suelo.

Ahora levante la pierna doblada del suelo y extiéndala hacia un lado hasta que el muslo quede casi paralelo al suelo. Exhala mientras extiendes los muslos hacia un lado.

Luego, inhale y baje los muslos nuevamente hasta que las rodillas estén justo por encima del piso.

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Asegúrese de que el movimiento sea lento y controlado para mantener alta la intensidad del entrenamiento y no aliviar los músculos objetivo al ganar impulso. Si mantiene la pierna estirada en tensión durante un breve momento en el punto más alto, puede aumentar aún más la intensidad del ejercicio.

Errores comunes

Apenas hay fuentes de error en este ejercicio debido a la simplicidad del ejercicio físico. ¡Solo asegúrate de hacer el ejercicio con cuidado! Los movimientos demasiado rápidos o incluso explosivos pueden provocar distensiones si los músculos no se calientan lo suficiente.

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