El remo inclinado con barra para fortalecer la espalda

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  • ¿Por qué remar?
  • ¿Cómo hacer la barra de fila?
  • 6 consejos de entrenamiento
  • ¿Cuáles son los errores. evitar?
  • ¿Qué músculos se utilizan?

¿Por qué remar?

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El remo inclinado con barra es un importante ejercicio de musculación multiarticular para el desarrollo de los músculos dorsal ancho. los músculos de la mitad de la espalda. Este ejercicio también trabaja la parte posterior de los deltoides.

¿Cómo hacer la barra de fila?

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  • De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, agarre una barra en el piso frente. usted con las manos separadas más del ancho de los hombros. las palmas hacia el cuerpo. Con los brazos rectos, vuelve. la posición erguida realizando un peso muerto correcto.
  • Manteniendo las rodillas ligeramente dobladas, inclínate hacia adelante hasta que tu pecho esté entre paralelo. unos 30° por encima del plano horizontal, con la cabeza hacia arriba. La barra debe colgar frente. tu cuerpo. Esta es la posición inicial.
  • Inhala. aguanta la respiración mientras tiras de la barra hacia tu cintura. Mantenga los codos adentro. cerca de su cuerpo para que se muevan hacia atrás mientras levanta la barra.
  • Concéntrese en tirar con los músculos de la espalda. los hombros. levante los codos lo más alto que pueda. En la parte superior, tus codos deben estar muy por encima del nivel de tu espalda.
  • Asegúrese de contraer los músculos extensores de la espalda para tratar de mantener el arco espinal normal.
  • Aguanta la respiración hasta que llegues al final del movimiento.

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6 consejos de entrenamiento

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  1. Mantenga su pecho estable durante todo el ejercicio. Debe permanecer casi paralelo en todo momento, unos 30° por encima del plano horizontal, especialmente durante la fase de tracción.
  2. Mantenga los pies separados al ancho de los hombros. un poco más separados para una mejor estabilidad. para que pueda mantener la espalda en la posición correcta mientras toca. Una postura más estricta puede conducir. una ejecución desequilibrada. tambaleante.
  3. Asegúrese de que su agarre sea igual. más ancho que el ancho de sus hombros durante el tirón. Esto permite que sus codos se muevan más fácilmente sobre su espalda. proporciona más equilibrio.
  4. Tire de los codos lo más atrás posible. Cuanto más alto subes, más se estresa el músculo.
  5. Cuando tira de la barra hacia la cintura, las fibras inferiores del dorsal ancho hacen la mayor parte del trabajo. Cuando también levanta los hombros hacia atrás. los codos por encima del nivel de la espalda, recluta más fibras superiores con el haz del trapecio medio. el romboides.
  6. Para involucrar aún más los deltoides posteriores, el dorsal ancho, el romboides. el trapecio medio en rango completo, mantenga los codos hacia afuera. tire de la barra más hacia el pecho (no hacia la cintura). Es una variante más difícil. inmediatamente notarás la diferente tensión en los músculos.

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Espace Musculation

¿Cuáles son los errores. evitar?

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  • Mover el pecho mientras corres es potencialmente peligroso para la espalda. Para ayudar. prevenir una lesión en la parte inferior de la espalda, mantenga el arco normal de la columna en todo momento. Tirar con la espalda encorvada es muy peligroso, especialmente cuando se combina con la espalda.
  • Uso de cargas excesivamente pesadas. Esto no solo lo obliga. hacer trampa mientras actúa, sino que también reduce el rango de movimiento, lo que resulta en un desarrollo muscular más pobre.
  • Mantenga las rodillas ligeramente dobladas para una mejor estabilidad. para compensar los isquiotibiales ligeramente rígidos, como es el caso de la mayoría de los culturistas. otros atletas. Hacer este ejercicio con las piernas estiradas acentúa la tendencia. encorvar la espalda, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones.

¿Qué músculos se utilizan?

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Los principales músculos utilizados son el dorsal ancho. el redondo mayor; sus deltoides posteriores están involucrados en menor grado. El dorsal ancho es un músculo grande que cubre las porciones laterales de la mitad de la espalda baja. El redondo mayor es un pequeño músculo redondeado ubicado. lo largo de la parte superior del dorsal ancho. El deltoides posterior se encuentra en la parte posterior del hombro. También se solicita el romboide. la viga central del trapecio. El romboide es un músculo profundo ubicado debajo del trapecio en el medio de la espalda. El trapecio se extiende desde la base del cráneo hacia los hombros. termina en la parte inferior, aproximadamente en la mitad de la columna vertebral. La parte media es especialmente solicitada en este ejercicio.

Otros ejercicios de espalda

. Para el entrenamiento de espalda, recomiendo leer el artículo sobre el remo con barra en T. una variación muy efectiva del remo con barra inclinada. Para fortalecer la espalda también te aconsejo que leas la guía completa de dominadas que es el movimiento rey para trabajar esta región anatómica. Si no tienes la fuerza suficiente para realizar muchas repeticiones de dominadas, te invito. leer el artículo sobre dominadas verticales que son una buena alternativa para trabajar el ancho de la espalda (con agarre ancho). el grosor. con un agarre firme).

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