El papel del calcio

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Introducción

Varios factores contribuyen. la aparición de la osteoporosis en los hombres mayores. La actividad física. la ingesta suficiente de calcio durante la infancia juegan un papel clave en la construcción de masa ósea.

Pero más allá de un consumo suficiente de calcio, hay que tener en cuenta otros factores hormonales.

La caída de calcio

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A medida que los hombres envejecen, la producción de testosterona. hormona del crecimiento disminuye, lo que inevitablemente ralentiza el proceso de remodelación. mantenimiento de los huesos.

Huesos cada vez menos densos. menos flexibles, la osteoporosis te espera. Combine la disminución de la producción de hormonas con una ingesta insuficiente de calcio en los primeros años de vida. tendrá todos los ingredientes para un mayor riesgo de fracturas. otros problemas óseos. medida que envejece.

Algunos expertos también afirman que un alto consumo de proteínas, que no es raro entre los culturistas, puede aumentar la eliminación de calcio.

Aunque esta teoría es discutible, sin duda es de su interés comprobar que su dieta le proporciona las cantidades recomendadas de este importante mineral.

Finalmente, si tomas mucho café. si consumes más de 300 mg de cafeína al día (es decir,. o. tazas de café. una lata de bebida energética) tu eliminación de calcio aumenta, lo que se traduce en una disminución de la densidad ósea. una mayor tasa de fracturas.

No solo para los huesos.

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El calcio no solo está involucrado en la formación de hueso. Desempeña un papel vital en varias funciones del cuerpo, que contribuyen en gran medida. la eficacia de su mantenimiento de su entusiasmo.

Los músculos

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La contracción muscular requiere la presencia de una cantidad adecuada de calcio. Si no lo tiene, puede experimentar calambres, que suelen ser dolorosos.

El corazón

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El corazón es el músculo más importante del cuerpo. también necesita calcio para funcionar correctamente. Un aporte suficiente de calcio le permitirá seguir latiendo durante muchos años.

Los nervios

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Además de su papel en la contracción muscular, el calcio también es esencial para la transmisión nerviosa. Esto permite que las fibras musculares se contraigan rápidamente cuando sea necesario. mantengan un buen ritmo cardíaco.

La sangre

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Cuando te lastimas, ya sea un corte. un desgarro, los factores de coagulación en la sangre intervienen rápidamente para detener el sangrado. Una vez más, el calcio juega un papel clave en la transformación de las enzimas necesarias en catalizadores de la coagulación.

tener demasiado calcio

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La otra cara de la moneda es que la investigación muestra que el consumo excesivo de calcio también conlleva riesgos para la salud: calcificación significativa de huesos. tejidos, estreñimiento, náuseas, hinchazón. un mayor riesgo de cálculos renales.

El exceso de calcio también puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular: los depósitos de calcio que se crean en las paredes de los vasos sanguíneos pueden obstruirlos. provocar un infarto.

Si bien la práctica del entrenamiento de fuerza contribuye al mantenimiento de la densidad ósea al aumentar la fijación de calcio, no es necesario exceder la ingesta recomendada para adultos.

Aunque es extremadamente raro, los síntomas de la hipercalcemia incluyen: confusión, presión arterial alta, aumento de la sensibilidad. la luz, sed, ritmo cardíaco lento, latidos cardíacos irregulares, depresión, dolor muscular. óseo, náuseas, vómitos, picazón. enrojecimiento de la piel.

En resumen

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Para obtener suficiente calcio, comience por revisar su dieta. El calcio se encuentra en muchos alimentos, sin mencionar los suplementos dietéticos.

Añadir calcio. ciertos alimentos que no suelen contener mucho (zumo de naranja, chocolate. veces puede facilitar las cosas, pero aún así debes intentar consumir al menos la ingesta dietética recomendada (ANC)


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