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El método Lafay: ¿funciona?
¿Quién practica musculación y nunca ha oído hablar del famoso método Lafay? Seguro que ya has oído hablar de él en la televisión, en las redes sociales, o quizás ya hayas visto vídeos antes/después del Método Lafay.
Es un método de musculación de renombre mundial que tiene la particularidad de no requerir ningún equipo, se basa únicamente en el peso del cuerpo. Por lo tanto, no requiere que nadie gaste dinero comprando bancos, mancuernas u otros, lo que lo convierte en un programa económico. Dicho esto, creo que todavía se recomienda tener una barra de dominadas o poder diseñar una para poder seguir el programa lo mejor posible, volveré sobre esto más adelante en la sección de revisión.
El programa
El método Lafay aborda: la construcción muscular, el desarrollo de la resistencia / fuerza muscular, la ganancia de masa muscular, así como la definición muscular.
Este método se desglosa en 13 niveles de dificultad según tu nivel, y solo avanzas de nivel una vez conseguidos los objetivos impuestos en cada uno de ellos. Este progreso por paliado te permite darte cuenta de tu progreso y créeme es muy motivador!
Además, en cada nivel también se imponen tiempos de descanso, lo que te obliga a adoptar un ritmo determinado, lo que es positivo para llevar un buen ritmo y mantener la motivación sesión a sesión. Los tiempos de descanso son extremadamente cortos, esto a partir del nivel 2, esto es lo que hace que el método sea difícil y se hará sin aliento para los menos aguantados desde los primeros ejercicios.
Mi opinión sobre el método Lafay
Con una dieta adecuada, el método Lafay es capaz de proporcionarte muy buenos resultados rápidamente, además es perfectamente adecuado para la ganancia de masa.
No obstante, creo que se recomienda la compra de algunos materiales. El 100% «sin equipo» es el elemento de marketing que permitió al autor darse a conocer, pero muchos movimientos serían mucho más sencillos, efectivos y sobre todo más seguros con equipos estudiados para ello.
Como dije anteriormente, una barra de dominadas, por ejemplo, es , ¿por qué no un TRX también que lo mantendrá en el peso corporal pero facilitará el movimiento?
Si es un novato, le aconsejo que eche un vistazo a la parte del sitio que se refiere a los equipos de musculación.
Te sugiero que veas este breve video (1min) de un boxeador seguidor del método Lafay:
2 páginas que te interesarán:
➜ Mi opinión sobre el nuevo libro de Olivier Lafay: Sybernetics
➜ Testimonio de una practicante del método Lafay durante 8 años