¿Por qué hacer flexiones de antebrazo en supinación?
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¿Qué grupo muscular se utiliza en casi todos los ejercicios? Puede que se sorprenda al saber la respuesta. Estos son los músculos flexores de la muñeca. Entran en acción tan pronto como tomas una barra, una mancuerna, una barra de dominadas. las manijas de una máquina. Sin embargo, no confíe solo en este trabajo indirecto para ver cómo se desarrollan sus antebrazos. La solicitación específica le permitirá mejorar su agarre. desarrollar la fuerza. el volumen de sus antebrazos. para conseguir este doble objetivo, el mejor método es practicar flexiones de antebrazos.
Ejecución
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- La flexión de la muñeca se realiza generalmente de rodillas, los antebrazos apoyados en un banco. las manos hacia afuera. También puedes empezar desde una posición sentada con los antebrazos apoyados en los muslos.
- Para practicar flexiones de muñecas, arrodíllate en el suelo con los antebrazos apoyados en el banco. Tome una barra con ambas manos, extienda las manos. gire las palmas hacia arriba. Extiende tus manos lo suficiente para poder trabajar en toda su amplitud. Da un paso atrás para que tus brazos estén bastante rectos (no dobles los codos. 90°).
- Baja hasta que tus muñecas estén hiperextendidas. Luego doble las muñecas para levantar las mancuernas lo más alto posible. No levante los codos ni las mancuernas del banco.
- Trabaje. velocidad lenta. moderada. Baje la carga. repita el movimiento para hacer el número de repeticiones planificadas.
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3 consejos de entrenamiento
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- Los flexores de la muñeca son músculos poliarticulares (cruzan tanto el codo como la muñeca). Por lo tanto, el codo también debe estar estirado para poder trabajar la muñeca. Como resultado, asegúrese de mantener los brazos rectos. no doble el torso sobre los codos, ya que no podrá usar correctamente los músculos cubitales anteriores. cubitales en la articulación del codo y, por lo tanto, evitar que estos músculos se contraigan. fuertemente en la muñeca.
- Es prácticamente imposible extender los codos mientras se realiza el ejercicio en posición sentada, con los antebrazos sobre los muslos. En consecuencia, es muy recomendable realizar la posición de rodillas con el uso de un banco. Esta variante es más cómoda, sobre todo para los que les gusta trabajar pesado. Cuando se trabaja más pesado, las muñecas tienden. deslizarse fuera de los muslos.
- Para mejores resultados, trabaje en amplitud completa. al menos entre 90°. 120°. Si no puede, probablemente se deba. que está utilizando una carga demasiado pesada. un agarre demasiado angosto. En este caso, no podrá contraer completamente estos músculos. Tenga cuidado, porque la repetición de un trabajo en amplitud demasiado corta puede reducir la flexibilidad de las muñecas. Esto dará como resultado un rendimiento más bajo. una mayor dificultad para manipular cargas en otros ejercicios.
¿Qué músculos se utilizan?
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Durante esta flexión de los antebrazos se solicitan principalmente dos músculos: el palmar mayor. el anterior cubital que se ubican en la parte lateral interna de la cara anterior del antebrazo. Estos músculos son asistidos por el palmar menor que también estira la fascia de la mano. También se debe tener en cuenta que el flexor común superficial de los dedos está involucrado.