Introducción
El mentón para deltoides externos también es muy efectivo para trabajar la parte superior del trapecio. Al requerir solo una barra de pesas, la fila de mentón es perfecta para desarrollar estos dos músculos en casa.
Ejecución
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- De pie, sostenga una barra con un agarre en pronación (palma hacia abajo). las manos un poco más cerca que el ancho de los hombros.
- El busto debe estar recto, los abdominales contraídos, los brazos completamente extendidos. la mirada dirigida hacia adelante.
- Inhala. aguanta la respiración mientras tiras de la barra hacia arriba mientras la mantienes cerca de tu cuerpo durante todo el ejercicio. Concéntrate en levantar los codos, no las manos.
- Continúe tirando hasta que sus brazos estén. unos 20-30° por encima del nivel de los hombros con los codos apuntando hacia arriba. hacia afuera.
- Una vez que llegue. la posición superior, haga una breve pausa. exhale.
- Vuelve. la posición inicial controlando la barra. repite. Utilice una velocidad de ejecución moderada.
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3 consejos de entrenamiento
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- Mantén el torso recto mientras tocas. Si te inclinas hacia adelante. dejas que tus brazos pasen por delante de tu cuerpo, redondeando tus hombros, ejercerás menos tensión en la parte externa de los deltoides. Cuanto más cerca esté la barra del cuerpo, más colgarán los hombros hacia atrás. más tensión colocará en la parte media de los deltoides.
- Use un agarre que sea más angosto que el ancho de los hombros, pero no se exceda. Si sus manos están demasiado juntas, limitará el rango de movimiento, lo que afectará el desarrollo completo de los deltoides, el trapecio. el serrato.
- Es difícil equilibrar la barra mientras se ejecuta si se utilizan cargas extremadamente pesadas. También limita el rango de movimiento, mientras que el rango completo es importante para el desarrollo completo de los deltoides. otros músculos que trabajan.
¿Qué músculos se utilizan?
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A nivel de la cintura escapular, los principales músculos utilizados son el trapecio, el serrato anterior. la escápula angular. En la articulación del hombro, los principales músculos utilizados son el haz medio del deltoides. el supraespinoso. Estos músculos son asistidos por el haz clavicular del pectoral mayor (cuando el brazo está por encima de la horizontal). la porción larga del bíceps braquial.
Otros ejercicios para los hombros.
. Para trabajar los deltoides pesados, opta por prensas de hombros con barra para ganar la mayor cantidad de masa muscular. Para dar forma. tus hombros. trabajar áreas específicas, haz elevaciones frontales para la parte delantera del hombro, elevaciones laterales para la parte exterior. elevaciones inclinadas para la espalda.