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Ejercicio Press Arnold

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Cómo realizar el ejercicio

El ejercicio Press Arnold es un ejercicio físico bastante exótico para entrenar los músculos de los hombros. Es una variación de la prensa de hombros que se le ocurrió nada menos que a Arnold Schwarzenegger.

Este ejercicio se puede realizar de pie, sentado en un banco plano o sentado en el suelo como se muestra aquí.

La parte frontal del músculo deltoides (musculus deltoideus pars clavicularis) está particularmente acentuada aquí. Esta parte está sostenida por las otras dos partes del músculo deltoides (musculus deltoideus pars acromialis et spineis), el tríceps (musculus triceps brachii) y el serrato (musculus serratus anterior).

La ejecución correcta

Siéntate en el piso y toma una mancuerna con un agarre supino. Dobla el brazo y tira de la mancuerna al lado de tu hombro. La parte superior del cuerpo está erguida y la parte inferior de la espalda está ligeramente hueca para aliviar los discos intervertebrales.

Con el brazo pasivo puedes apoyarte en las caderas o hacer un movimiento de equilibrio como se muestra en el video para mantener recta la parte superior del cuerpo. También es posible realizar el ejercicio alternativamente con dos mancuernas; en este caso no se plantea el problema del brazo pasivo, ya que en el estado «pasivo» sujeta la mancuerna a la altura del hombro.

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Ahora empuja las pesas hacia arriba verticalmente hasta que tu brazo esté casi completamente extendido.

A medida que empuja la mancuerna hacia arriba, gire la muñeca hacia afuera unos 150 grados para que ahora sostenga la mancuerna con un agarre en pronación con el brazo casi completamente extendido sobre la cabeza.

Haga este movimiento lentamente y de manera controlada mientras exhala.

Luego, inhala y al mismo tiempo vuelve a bajar la mancuerna girando la muñeca en la dirección opuesta hasta que la mano que sostiene la mancuerna esté nuevamente al nivel de tu hombro.

Ahora estás de vuelta en la posición inicial.

Ejecución de movimientos con un brazo:

Ejecución del movimiento con ambos brazos:

Errores comunes

Hacer este ejercicio lentamente debe ser la máxima prioridad, ya que el movimiento de torsión hacia arriba utiliza muchos músculos y articulaciones. De esta forma evitas lesiones en la zona del hombro y del brazo.

También es importante que solo se mueva el brazo activo. El resto del cuerpo, especialmente la parte superior del cuerpo, permanece rígido e inalterado.

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