Ejercicio para descargar los abductores

Ejercicio para descargar los abductores

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Cómo realizar el ejercicio para descargar los abductores

En el entrenamiento de fuerza, entrenar los aductores se considera un «ejercicio femenino» típico.

Un estereotipo tonto del que ya deberías despedirte. Porque los aductores forman parte de los músculos internos de la cadera y son muy importantes para estabilizar la articulación de la cadera y la rodilla y para mantener el equilibrio al correr, entre otras cosas.

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Por lo tanto, entrenar los aductores es uno de los ejercicios de fascia más importantes, especialmente para los corredores.

La ejecución correcta

Acuéstese boca abajo y apóyese con los antebrazos a la altura de la cabeza.

Doble la pierna a entrenar y coloque la parte interna del muslo sobre el rodillo de espuma.

Ahora use sus músculos centrales para empujar sus caderas hacia afuera para que sus muslos internos se muevan sobre el rodillo de espuma. Cambie de dirección en el hueso púbico y justo por encima de la rodilla.

Para aumentar la intensidad, puede levantar la cadera y la pierna de descanso para que no toquen el suelo.

Una variante un poco más sencilla, especialmente recomendada para el entrenamiento de principiantes, es el entrenamiento de los aductores en posición lateral.

Para ello, acuéstate de lado y apóyate con el antebrazo pegado al suelo. La cadera y la parte inferior de la pierna descansan en el suelo.

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Dobla la parte superior de la pierna y golpéala con la parte interior del muslo sobre el rollo cruzado de la fascia. Al torcer las caderas, rueda desde el hueso púbico hasta la rodilla y hacia atrás.

Errores comunes

El corto rango de movimiento en este ejercicio casi provoca que lo hagas demasiado rápido.

Sin embargo, incluso cuando entrenes la fascia de los aductores, debes asegurarte de hacer el movimiento a cámara lenta.

De esta manera, puede maximizar el efecto de entrenamiento y minimizar la adherencia de la fascia aductora. Hemos puesto los errores más comunes en el entrenamiento de la fascia en una lista para ti.

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