Ejercicio del limpiaparabrisas

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Cómo realizar el ejercicio

Los limpiaparabrisas son un ejercicio para los músculos abdominales laterales. Son muy intensivos en fuerza y ​​requieren una buena tensión corporal, razón por la cual solo los atletas avanzados deben realizarlos.

Para los principiantes, recomendamos que se abran camino hasta los limpiaparabrisas con unos meses de levantamiento de piernas y varios ejercicios oblicuos.

Todo lo que necesitas para los limpiaparabrisas es una barra de dominadas.

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La ejecución correcta del ejercicio del limpiaparabrisas

En primer lugar: en este ejercicio te cuelgas boca abajo de la barra de dominadas. Si la barra no está bien sujeta o pierdes el agarre, te caerás de cabeza y, en el peor de los casos, te romperás el cuello.

Por lo tanto, asegúrese de que la barra de dominadas no se salga del anclaje durante el ejercicio. Y use ayudas de agarre para evitar fallas en el agarre.

Los principiantes no deben hacer este ejercicio porque el alto estrés puede provocar lesiones.

Pero ahora al ejercicio: toma la barra de dominadas y déjate colgar libremente en el aire. Muchos atletas encuentran más fácil un agarre apretado, pero el ancho del agarre es secundario en este ejercicio.

Ahora levante las rodillas y mueva el trasero hacia arriba para que quede al nivel de la cabeza. Eso significa: la parte superior de su cuerpo flota paralela al suelo en el aire y sus rodillas dobladas casi tocan sus codos.

Los muslos apuntan hacia arriba en un ángulo de unos 90 grados con respecto al cuerpo. Esta es la posición inicial del ejercicio.

Ahora mueva las rodillas hacia un lado girando las caderas. Primero ambas rodillas en una dirección, luego en la otra dirección. Comienza con un ángulo de unos 45 grados, después de unas semanas de entrenamiento puedes rotarlos aún más.

Variante: limpiaparabrisas con piernas extendidas

Si estiras las piernas hacia los limpiaparabrisas, el ejercicio es aún más difícil. Sin embargo, para esta variante se necesita mucho espacio encima de la barra de dominadas, por lo que rara vez se puede realizar en habitaciones con techos bajos.

Errores comunes

El exceso de confianza es el error más común que cometen los limpiaparabrisas. No haga el ejercicio si no está seguro de poder ejercer suficiente fuerza y ​​mantener la tensión del cuerpo. No hagas demasiadas repeticiones y no uses el impulso. ¡De lo contrario, existe riesgo de lesiones!

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