ejercicio de culturismo

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  • Consejo
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Sean cuales sean tus objetivos (ganar músculo. estar en forma, preparación física, musculación) aquí encontrarás todos los movimientos. ejercicios de musculación clasificados por grupo muscular: pectorales, espalda, hombros, bíceps, tríceps, piernas, pantorrillas. abdominales. Desde el press de banca hasta el remo, pasando por la sentadilla. el crunch, cada ejercicio se presenta con sus distintas variantes. equipos de musculación: barra, mancuernas, máquina. poleas. Para los atletas principiantes, también están disponibles algunos consejos de entrenamiento. información sobre los músculos utilizados para entrenarlo de manera efectiva. Si buscas un plan de entrenamiento, lo encuentras en nuestra ficha de programas de musculación donde encontrarás multitud de entrenamientos para cada músculo según tus niveles. objetivo.

EJERCICIOS DE PECHO

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EJERCICIOS DE ESPALDA

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  • prensas de banco
  • prensas inclinadas
  • desarrollado rechazado
  • Aperturas con mancuernas
  • moscas compuestas
  • cubierta pectoral
  • Bomba
  • Tracción
  • Remo
  • peso muerto
  • Encogimiento de hombros
  • Estampados verticales
  • dibujo horizontal
  • Extensión lumbar
  • Jersey
  • Encogimiento de hombros inclinado con mancuernas
  • Barra. fila
  • fila con mancuernas
  • Dibujo horizontal alto
  • Fila dos mancuernas
  • Extensión acostado

EJERCICIOS DE BÍCEPS

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EJERCICIOS DE TRÍCEPS

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  • rizos de barra
  • Rizos con mancuernas
  • rizos de polea
  • Me lo pido
  • Contragolpe
  • Prensa de barra
  • Extensión sentada
  • Extensión acostado
  • Dips entre dos bancos
  • Extensión. la polea

EJERCICIOS DE HOMBROS

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EJERCICIOS ABDOMINALES

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  • Prensas de hombros
  • Alzado lateral
  • Elevación frontal
  • Levantamiento de pecho inclinado
  • tirón de barbilla
  • fila de asientos
  • polea de pájaro
  • Elevaciones frontales inclinadas
  • Crujido
  • Crujido de polea
  • Revestimiento
  • piernas levantadas
  • curvas laterales
  • Rotación con palo

EJERCICIOS DE CUÁDRICEPS

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EJERCICIOS DE ISQUIO

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  • sentadillas
  • extensión de pierna
  • hackear en cuclillas
  • prensa de muslos
  • Sentadilla guiada con barra
  • Montado en banco
  • sentadillas mariquita
  • Peso muerto con piernas rectas
  • curl de piernas de pie
  • Buenos días
  • curl de piernas sentado
  • tragamonedas

EJERCICIOS PARA PANTORRILLA

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EJERCICIOS DE ANTEBRAZO

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  • Prensa de pantorrillas
  • 45° de elevación
  • Terneros sentados
  • Terneros de pie
  • Curl con mancuernas
  • Flexión de la barra de pronación
  • Flexión con barra supina

EJERCICIOS DE BRAZOS

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EJERCICIOS DE PIERNAS

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