Ejercicio de aperturas en press banca

Ejercicio de aperturas en press banca

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Cómo realizar el ejercicio

Un ejercicio eficaz para la parte superior del pecho es el vuelo en banco inclinado. Para esto, necesita un juego de mancuernas y un banco multifuncional, en el que coloca la almohadilla para la espalda en ángulo.

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Este ejercicio entrena el músculo pectoral mayor (musculus pectoralis major), particularmente las fibras musculares superiores debido a la posición inclinada de la almohadilla para la espalda. Los músculos de apoyo aquí son en gran medida la parte anterior del hombro (musculus deltoideus pars clavicularis), y en menor medida el tríceps (musculus triceps brachii) y el serrato (musculus serratus anterior).

La ejecución correcta

Toma dos mancuernas con un agarre neutral y acuéstate en un banco inclinado (ángulo = 30 grados). Coloque sus pies firmemente en el piso y presione su trasero contra la almohadilla trasera inclinada.

También recuesta la espalda y la cabeza en el cojín del respaldo. Apriete los músculos abdominales y levante las dos mancuernas verticalmente sobre la parte superior del pecho.

Las mancuernas pueden tocarse entre sí. Tus brazos están casi completamente estirados, solo forman un pequeño pliegue a la altura del codo para proteger la articulación correspondiente.

Ahora comienzas el ejercicio bajando las mancuernas hacia los lados usando un movimiento de rotación. Inhala durante este proceso controlado.

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Luego, presione las mancuernas hacia arriba con un movimiento de rotación hasta que las mancuernas toquen verticalmente sus brazos extendidos por encima de sus clavículas.

Errores comunes

Probablemente el error más común sea doblar los brazos mientras se realiza el movimiento. Con la ayuda de los tríceps, los músculos del pecho se apoyan en la transmisión de potencia, lo que conduce a una baja eficacia del entrenamiento del pecho.

Si realmente quieres entrenar tu pecho al máximo con este ejercicio, debes asegurarte de mantener siempre los brazos casi rectos y solo bajar las mancuernas hacia los lados o juntarlas en la parte superior mediante el movimiento de rotación de los hombros.

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