aperturas de pecho en negativo

Ejercicio de aperturas de pecho en negativo

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Cómo realizar el ejercicio aperturas de pecho

Un ejercicio que rara vez se ve en el gimnasio es la apertura de la parte inferior del pecho. Puede haber dos razones para esto: en primer lugar, no todos los estudios tienen un banco negativo sin soporte para pesas.

Además, no es fácil colocar pesas pesadas en un banco negativo sin ayuda.

Con este ejercicio entrenas tu pecho (musculus pectoralis major), especialmente sus fibras musculares inferiores. Además, se utilizan el músculo deltoides frontal (musculus deltoideus pars clavicularis) y el músculo sierra (musculus serratus anterior).

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La ejecución correcta para aperturas de pecho

Acuéstese boca arriba en el banco negativo y fije las piernas debajo de las almohadillas para los pies. Su espalda está recta y centrada en la almohadilla del banco. Pídele a tu compañero de entrenamiento o preparador físico que te entregue las mancuernas y que las sujete con un agarre neutral.

Estire los brazos hacia arriba y junte las dos mancuernas en la parte superior. Asegúrate de que tus brazos nunca estén completamente extendidos. Una ligera flexión en los brazos asegura que las articulaciones de los codos no estén demasiado tensas. Coloque la parte posterior de su cabeza sobre la almohadilla y apriete sus abdominales.

Ahora inhala y lleva tus brazos hacia los lados hacia el piso. Asegúrese de que la línea imaginaria entre las muñecas y las articulaciones de los hombros esté siempre en ángulo recto con los músculos abdominales laterales. En lenguaje sencillo, esto significa que las mancuernas siempre están al nivel de los hombros durante el movimiento.

Luego, vuelve a juntar los brazos y exhala mientras lo haces. Haga este movimiento lentamente y de manera controlada.

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Errores comunes

El error más común al volar es desviar el ejercicio al no mantener el brazo casi recto sino doblarlo bruscamente. Este error es particularmente común en el movimiento ascendente, ya que esta «técnica» hace que el ejercicio sea extremadamente fácil.

La razón es el soporte de potencia del tríceps, que soporta fuertemente el músculo pectoral grande y, por lo tanto, reduce significativamente los efectos del entrenamiento para el pecho. Si haces este ejercicio para fortalecer los músculos del pecho, debes asegurarte de mantener los brazos casi rectos en todo momento.

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