Ejemplos de comidas balanceadas

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Introduction

Las siguientes seis comidas tienen una cosa en común: son perfectas. Sin defectos. Son tan saludables como vienen,. son ideales porque te ayudan. ganar músculo (con entrenamiento duro), quemar grasa. mejorar tu salud en general. Además (y aquí está la conveniencia) te garantizan un día lleno de nutrición perfecta.

¿No estás seguro de qué desayunar? en el desayuno. en la cena. con cada comida. Bueno, lo serás. Es posible que deba ajustar el tamaño de las porciones según su tipo de cuerpo, pero las comidas que siguen son lo más perfectas posible para todos los culturistas. Buen provecho !

  • Introducción
  • el desayuno perfecto
  • el almuerzo perfecto
  • Merienda una hora antes de entrenar
  • Merienda post entrenamiento
  • merienda en cualquier momento
  • la cena perfecta

el desayuno perfecto

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Ingredientes :

  • 4. claras de huevo. huevos enteros
  • 1 porción de sémola (50g)
  • 1 plátano
  • 525 calorías, 35. de proteína. 59. de carbohidratos, 15. de grasa

Alimento básico universal del culturista, el huevo aporta proteínas muy digeribles que impulsarán el crecimiento muscular. La sémola proporciona hidratos de carbono complejos de alto valor energético. los plátanos contienen fructosa. potasio, elementos que favorecen la producción de glucógeno en el hígado. en los músculos: por lo tanto, se minimiza la degradación muscular.

Consejos para ectomorfos. sustituir el agua por 50cl de leche semidesnatada para preparar la sémola. Esto agrega 16. de proteína, 24. de carbohidratos. 4. de grasa.

Consejos para adelgazar. utilice únicamente claras de huevo para limitar al máximo las grasas. las calorías. Sustituye el plátano por 150. de fresas: eliminas 50 calorías.

el almuerzo perfecto

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Ingredientes :

  • 100. 150. de carne molida con 5% de grasa
  • 100. de pasta (peso crudo)
  • 120. de brócoli
  • 389 calorías, 37. de proteína, 31. de carbohidratos, 13. de grasa

Para ganar músculo, nada mejor que la carne de vacuno: contiene creatina pura. todos los aminoácidos necesarios así como toda la gama de vitaminas del grupo B,. es muy rica en hierro que contribuye. la producción de energía. La pasta aporta hidratos de carbono, esenciales para la energía,. el brócoli contiene elementos que ayudan. controlar la grasa corporal.

Consejos para ectomorfos. elige carne magra con un 15% de grasa. Estas grasas. calorías adicionales ahorran glucógeno. proteínas, lo que resulta en un mejor desarrollo muscular.

Consejos para adelgazar. modere su ingesta de carbohidratos en el almuerzo: coma solo 50. (peso crudo) de pasta. Por otro lado, dobla la ración de brócoli (bajo en calorías. alto en fibra) para controlar las calorías. el hambre.

Merienda una hora antes de entrenar

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Ingredientes :

  • 125g 0% requesón
  • 1 rebanada de pan de centeno con. cucharadas de mermelada
  • 168 calorías, 13. de proteína, 20. de carbohidratos,. de grasa

Las proteínas del requesón pasan. la sangre durante el entrenamiento, lo que evita la degradación muscular. La mermelada proporciona el azúcar que elevará la insulina, reduciendo también la degradación muscular. El pan de centeno es un hidrato de carbono de combustión lenta: de esta forma se evita una hipoglucemia de reacción provocada por la sola absorción del azúcar.

Consejos para ectomorfos. aumenta la cantidad de mermelada para luchar contra la bajada de glucógeno.

Consejos para adelgazar. contentarse con. rebanadas de pan para controlar los hidratos de carbono, pero no se salte la mermelada, necesitará este concentrado energético exprés para cuidar sus músculos.

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Merienda post entrenamiento

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Ingredientes :

  • batido de proteína de suero con agua
  • 30. de arroz (peso crudo) con. cucharadas de pasas
  • 300 calorías, 30. de proteína, 40. de carbohidratos,. de grasa

Para la recuperación. el crecimiento. Las proteínas. los carbohidratos de rápida asimilación estimulan el proceso de reconstrucción. La proteína de suero es una excelente fuente de aminoácidos,. la mezcla de arroz. pasas proporciona un concentrado de carbohidratos que aumenta la insulina para la reparación muscular. la reconstrucción del glucógeno muscular.

Consejos para ectomorfos. aumente la cantidad de arroz. 50. (peso crudo) para absorber más carbohidratos simples.

Consejos para adelgazar. comer solo 20. de arroz (peso crudo). 1. cucharadas de pasas.

merienda en cualquier momento

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Ingredientes :

  • 1 rebanadas de pan de cereales
  • 1. rebanadas de jamón de pavo
  • 30g de almendra
  • 284 calorías, 20. de proteína, 15. de carbohidratos, 16. de grasa

Porque es práctico. también porque necesitas. comidas al día. La mezcla balanceada de proteínas, carbohidratos. grasas en este sándwich es perfecta para ganar masa.

Consejos para ectomorfos. añade un vaso de leche semidesnatada. una pieza de fruta si tienes un metabolismo más rápido que la media.

Consejos para bajar de peso. use pan bajo en carbohidratos para mantener los carbohidratos. las calorías bajo control.

la cena perfecta

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Ingredientes :

  • 1 chuleta de pollo (100-150g)
  • 1 ñame
  • 250. de guisantes, maíz. zanahorias
  • Mostaza y/o mayonesa light
  • 30g de queso
  • 557 calorías, 40. de proteína, 61. de carbohidratos, 17. de grasa

Los carbohidratos de este platillo elevan los niveles de insulina en la sangre, promoviendo un ambiente hormonal ideal para la hipertrofia. El ñame se digiere lentamente, lo que favorece este entorno. La porción de queso aporta grasa útil para la producción de testosterona.

Consejos para ectomorfos. añadir un vaso grande de leche semidesnatada. dorar el pollo con aceite de oliva virgen extra para consumir más proteínas. ácidos grasos esenciales que estimularán el crecimiento.

Consejos para adelgazar. comer la mitad del ñame. En lugar de verduras varias. que son demasiado calóricas, prefiere verduras con una densidad calórica más baja como las judías verdes.


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