Ejercicio Drag curls

Drag curls

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Cómo realizar el ejercicio drag curls

Un ejercicio muy popular hace unas décadas eran los llamados drag curls. Hoy en día este ejercicio ya casi no se puede ver en ningún gimnasio y por lo tanto es uno de los ejercicios más exóticos.

Aún así, algunos profesionales del culturismo y entrenadores físicos confían en este ejercicio, ya que se dice que es el ejercicio de bíceps más efectivo para aumentar el volumen rápidamente.

Con una barra SZ o una barra, este ejercicio también se puede integrar muy bien en el plan de entrenamiento en casa.

Este ejercicio de brazo trabaja los bíceps (musculus biceps brachii) y los flexores del brazo (musculus brachialis).

La ejecución correcta

Sujete la barra SZ con un agarre supino en los puntos designados y manténgase erguido y separado al ancho de las caderas.

Tu espalda baja forma una espalda ligeramente hueca (para aliviar los discos intervertebrales), tus hombros están detrás y estiras tu pecho hacia adelante.

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Sus brazos están estirados casi completamente hacia abajo, solo una pequeña torcedura en la articulación del codo asegura que los proteja. Los codos mismos están cerca del cuerpo.

Mientras exhala, tire de la barra EZ verticalmente hacia arriba a lo largo de la parte superior del cuerpo (de ahí el curl de «arrastre»). Asegúrese de que sus codos permanezcan cerca de la parte superior de su cuerpo y que no levante los hombros.

Luego inhala y al mismo tiempo baja la barra SZ verticalmente a lo largo del cuerpo hasta la posición inicial.

Errores comunes del drag curls

El peligro de desviación acecha en este ejercicio al levantar los hombros y separar los codos del cuerpo. El músculo trapecio ayuda con la primera desviación y los músculos del hombro ayudan con la segunda desviación.

Esto reduce los efectos de entrenamiento deseados, por lo que se debe prestar atención a una técnica limpia con hombros inmóviles y codos ajustados.

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