Defensas inmunitarias débiles: las causas probables

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Defensas inmunitarias débiles: las causas probables

El clima frío y la falta de luz pueden dañar tu sistema inmunológico, pero puedes solucionarlo

Los resfriados y la gripe están oficialmente aquí, y cuando combina estos gérmenes con una mala dieta, crea la situación perfecta para enfermarse. Lea este artículo para descubrir las cosas que hace todos los días que destruyen su sistema inmunológico y cómo solucionarlo.

1. No dormir lo suficiente

Tu cuerpo necesita descansar para curarse y regenerarse adecuadamente. Cuando no duerme lo suficiente, debilita su sistema inmunológico y disminuye la cantidad de células protectoras «asesinas» que combaten las infecciones. Si te despiertas cansado, es una señal de que no estás durmiendo lo suficiente o de que la calidad de tu sueño es mala.

La solución: dormir entre 7 y 9 horas por noche. Si tienes varias cosas planeadas, trata de dormir una pequeña siesta si es posible o prioriza tus actividades.

2. Exceso de comida y bebida durante las fiestas

La mala alimentación es habitual en las fiestas. Lo más probable es que se enfrente a veladas con colegas, amigos o familiares… Pero si consume demasiado alcohol, grasas y azúcar, puede comprometer su sistema inmunológico al disminuir la eficiencia de los glóbulos blancos.

Los Alimentos que contienen mucha azúcar pueden disminuir la capacidad de los glóbulos blancos para matar gérmenes aproximadamente 30 minutos después de comer y hasta cinco horas. El exceso de alcohol tendrá efectos negativos en el hígado, que tendrá más dificultades para desintoxicar la sangre. Su sistema inmunológico carecerá de valiosos nutrientes para combatir las bacterias.

Consumir tres bebidas alcohólicas es suficiente. La grasa disminuye la producción de anticuerpos y puede causar una reacción lenta en un área infectada.

Ver también: ¿Cómo limpiar el hígado del alcohol?

La solución: antes de llegar a una fiesta, haz una comida o merienda equilibrada. Esto evitará que te lances al buffet y comas Alimentos que normalmente no comerías. Busque las bandejas de verduras. Las salsas de hummus y salsa, las ensaladas con aderezos cremosos, las proteínas magras como las brochetas de pollo y camarones también son muy buenas. Para el postre elige fruta y si quieres tomar un cóctel opta por una mezcla de vino y soda o vodka con agua mineral con gas y zumo de lima. No importa si comes Alimentos prohibidos, siempre y cuando estén rodeados de Alimentos saludables.

3. Estar expuesto a gérmenes en el gimnasio

Probablemente siga con su rutina de ejercicios durante las vacaciones para mantenerse en forma, pero el gimnasio es uno de los peores lugares para los gérmenes y las bacterias. ¿Alguna vez has visto a alguien estornudar antes de agarrar las mancuernas o toser en sus manos antes de beber agua de la fuente? Comportamientos como estos son repugnantes, pero comunes.

La solución: lleva toallitas antibacteriales o gel antibacterial en tu bolsa del gimnasio. Evite tocarse la cara, los ojos y la boca con las manos. Lávese las manos con la mayor frecuencia posible, especialmente antes de salir del gimnasio. Si usa guantes deportivos, asegúrese de lavarlos cada dos días. Si se corta durante su entrenamiento, asegúrese de lavarse las manos y luego trate la herida de manera efectiva. Las infecciones por estafilococos también son comunes en el gimnasio.

4. Sobreentrenamiento y estrés

Muchos de nosotros sentimos la necesidad de aumentar la intensidad de nuestros entrenamientos posteriores a las vacaciones para contrarrestar la ingesta excesiva de Alimentos. Si bien es importante hacer ejercicio durante las vacaciones, el exceso de entrenamiento cansará su cuerpo, aumentará el riesgo de lesiones y debilitará su sistema inmunológico.

La solución: sigue haciendo tus entrenamientos habituales. Estimularán tu sistema inmunológico y liberarán endorfinas positivas para ayudarte a combatir el estrés.

Complementar con glutamina también es una muy buena idea porque las reservas de glutamina pueden reducirse fácilmente cuando entrenas demasiado. Agregue entre ½ y 1 cucharadita de glutamina en su batido post-entrenamiento para aumentar su inmunidad y hacer que su sistema digestivo funcione correctamente.

5. Fumar en fiestas

A muchas personas que van a fiestas les gusta fumar mientras beben cócteles. Otros fuman solo cuando participan en un evento festivo. El problema es que tanto los fumadores diarios como los fumadores ocasionales pueden sufrir infecciones respiratorias más graves, especialmente durante la temporada de resfriados y gripe.

El humo del cigarro/cigarro tiene un efecto negativo en su sistema inmunológico y puede causar una serie de otras enfermedades.

La solución: evite fumar y estar cerca de fumadores tanto como sea posible. No se diga a sí mismo: «Está bien, siempre y cuando sea con moderación». Fumar un cigarrillo o un cigarro de vez en cuando siempre tendrá un efecto negativo en todo tu cuerpo.

6. Escatima en tu entrenamiento

Con una apretada agenda de eventos sociales y obligaciones de fiesta, es fácil olvidarse de ir al gimnasio. Es una de las peores cosas que puede hacer por su sistema inmunológico.

La solución: si bien puede haber momentos en los que necesite cancelar un entrenamiento, no lo convierta en un hábito. El ejercicio lo ayudará a evitar el aumento de peso durante las fiestas, a mantener su sistema inmunológico en plena forma y a controlar el estrés de las fiestas. Mire su horario para la semana y programe entrenamientos cuando pueda. Si tiene una salida nocturna, vaya al gimnasio antes de ir a trabajar.

Hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a estimular su metabolismo a lo largo del día, aumentar su confianza y ayudarlo a elegir Alimentos más saludables.

7. Falta de vitamina D

Si vas al trabajo antes del amanecer, vas al gimnasio y vuelves a casa después del anochecer, la falta de luz en noviembre y diciembre puede provocar deficiencias de vitamina D o incluso síntomas del trastorno afectivo estacional (SAD).

La solución: salga durante el día y reciba un poco de luz solar para ayudar a su cuerpo a producir más vitamina D. También puede pararse detrás de una ventana que deja entrar la luz del sol y meditar. Siente el calor y deja que recargue tus pilas.

También puede tomar suplementos de vitamina D3 (colecalciferol). Añade Alimentos más ricos en vitamina D3 como naranjas, yemas de huevo, pescado azul y queso bajo en grasa por ejemplo.

8. Sentirse deprimido durante las vacaciones

Aunque se supone que los comerciales, las películas y las canciones te animan durante la temporada navideña, es común sentirse deprimido en esta época del año. Ya sea debido a una agenda apretada, seres queridos que ponen a prueba su paciencia, preocupaciones financieras o incluso estar lejos de su familia, es normal tener un poco de tristeza al final del año..

La depresión puede tener un impacto negativo en todo el cuerpo debido al aumento de las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina. Cuando estas hormonas aumentan, el cuerpo es mucho menos capaz de repararse a sí mismo, lo que debilita el sistema inmunológico.

La solución: pide a tus amigos cercanos que salgan contigo. Si esto no es posible, ofrézcase como voluntario para distribuir sopa a los menos afortunados o para pasar tiempo con las personas mayores. Hay muchas personas desfavorecidas a las que les encantaría tener compañía durante las vacaciones.

No olvides que esta es una época del año en la que hay que saber dar y no recibir. Te alegrará ver que has hecho feliz a alguien. Un estudio demuestra que la asistencia social puede contrarrestar los efectos negativos del estrés sobre el sistema inmunitario.

El remedio más importante de todos durante estas fiestas es sonreír y reír. La risa libera endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo. No te tomes demasiado en serio. Cuando comience a sentirse estresado o ansioso, deje de hacer lo que esté haciendo y respire profundamente. Se ha demostrado que cinco minutos de meditación disminuyen el estrés y calman los nervios.

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