¿Deberías fortalecer tu cuello? y cómo ?

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¿Deberías fortalecer tu cuello? y cómo ?

Muchas personas me preguntan por qué agrego ejercicios de cuello a mis rutinas de entrenamiento de fuerza. En este artículo explicaré el interés estético, pero sobre todo la importancia de tener un cuello musculoso.

3 beneficios de fortalecer el cuello

  1. Beneficios estéticos: Tener un cuello musculoso contrarresta los efectos del envejecimiento de la piel. Al fortalecer los músculos agonistas del cuello, contrarrestarás el efecto pelícano. Además, a diferencia de un cuello delgado, un cuello musculoso da la impresión de poder y confianza.
  2. Interés para los deportistas: tener un cuello musculoso protege la columna cervical durante los golpes violentos. Entonces se vuelve muy interesante tener un cuello musculoso si practicas deportes de combate, rugby o fútbol americano. Resistirás mejor los golpes en la cabeza y limitarás el riesgo de lesiones.
  3. Efectos positivos en tu salud: A menudo, el dolor de espalda está relacionado con contracturas y tensiones cervicales. Con un golpe musculoso y tonificado capaz de soportar los golpes y las malas posturas del día a día, tu espalda estará a salvo.

¿Cómo construir tu cuello?

Ahora que hemos visto el valor de tener un cuello musculoso, les presentaré dos ejercicios que incluyo en mi programa de entrenamiento:

El encogimiento de hombros con barra frontal: este ejercicio dedicado a los músculos del trapecio también solicita los músculos del cuello. Mantén los brazos estirados a lo largo de tu cuerpo y eleva la barra tratando de unir tus dos músculos trapecios. Una vez en la parte superior, mantén la posición durante unos segundos.

Flexiones/extensiones de cuello: Acuéstese en un banco con la cabeza hacia el techo, sostenga un disco en la cabeza y haga flexiones con el cuello como si estuviera haciendo abdominales. Para las extensiones, acuéstese en un banco con la cabeza hacia abajo y realice las extensiones. Considere usar pesas muy livianas, o incluso comenzar haciendo los movimientos sin usar pesas. Realiza 4 series de 20 repeticiones.

Mis consejos para construir tu cuello

Si estás solo y no tienes un entrenador en tu gimnasio que vigile tus movimientos, te recomiendo comprar un arnés para la cabeza. El arnés te permitirá trabajar los músculos del cuello manteniendo la posición correcta. Al usar un arnés para el cuello, estará más seguro y podrá trabajar con cargas más pesadas y, por lo tanto, progresar más rápido.


Para terminar, insisto en que absolutamente todo el mundo debe fortalecer el cuello, porque las ventajas son numerosas. Ya seas un deportista empedernido o un principiante, tener un cuello musculoso te permitirá estar en mejor forma física.

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