Curl de piernas con mancuernas

Curl de piernas con mancuernas

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Cómo realizar el ejercicio de Curl de piernas con mancuernas

Si no tienes ningún equipo para flexiones de piernas acostado, puedes simular este ejercicio con la ayuda de un banco negativo o un banco plano. También necesitas una mancuerna sujeta entre tus pies.

Este ejercicio de fitness fortalece todos los flexores de las piernas, es decir, el músculo semitendinoso, el bíceps de la pierna (músculo bíceps femoral) y el músculo del tendón plano (músculo semimembranoso). Además, también hay efectos de entrenamiento menores para los músculos gemelos de la pantorrilla (musculus gastrocnemius).

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La ejecución correcta de Curl de piernas con mancuernas

Coloque una mancuerna en un ligero ángulo contra un estante en el extremo largo del banco de ejercicios.

Apóyate en la parte superior del banco con los brazos y envuelve las mancuernas con la parte interna de los pies. Luego, coloque el torso y los muslos en el banco, asegurándose de que las rodillas se extiendan unos centímetros más allá del extremo de la almohadilla. La parte superior de su cuerpo ahora está recta sobre la almohadilla y sus piernas están casi completamente estiradas.

Use sus brazos para sostener el pie o los pies delanteros del banco para darle estabilidad adicional a la parte superior del cuerpo.

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Exhala y al mismo tiempo levanta la mancuerna entre los pies doblando las piernas hasta que la parte inferior de las piernas forme un ángulo de 90 grados con los muslos. Luego inhala y al mismo tiempo baja la parte inferior de las piernas junto con las mancuernas de manera controlada y vuelve a bajar lentamente hasta que las piernas estén casi completamente estiradas nuevamente.

Errores comunes

El error más común con este ejercicio es desviar el ejercicio balanceando los muslos y las caderas. Esto reduce significativamente el efecto de entrenamiento para los isquiotibiales, por lo que debe asegurarse de mover solo la parte inferior de las piernas. El movimiento lento y controlado y un peso de entrenamiento adecuado te ayudarán a realizar este ejercicio correctamente.

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