curl de muñeca con barra

Curl de muñeca con barra

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Cómo realizar el ejercicio curl de muñeca con barra

El curl de muñeca con barra es un ejercicio completamente diferente para entrenar las extensiones de manos son las flexiones de antebrazos frente al cuerpo.

A diferencia de los ejercicios clásicos sentado o arrodillado en el suelo, este ejercicio se realiza con una barra de pie.

Sin embargo, la muñeca no está doblada en esta versión, lo que inevitablemente conduce a un rango de movimiento más bajo y, por lo tanto, no es tan efectivo como las versiones de ejercicio clásicas.

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El enfoque de entrenamiento de este ejercicio está en el extensor del dedo meñique (musculus extensor digiti minimi), el extensor del dedo común (musculus extensor digitorum), el extensor de la mano radial corto (musculus extensor carpi radialis brevis) y largo (musculus extensor carpi radialis longus) así como el extensor cubital de la mano (musculus extensor carpi ulnaris).

La ejecución correcta de curl de muñeca con barra

Tome una barra separada al ancho de los hombros y párese erguido al ancho de la cadera. Tus brazos están casi completamente estirados y solo tienes una pequeña torcedura en la articulación para proteger la articulación del codo.

Su torso está erguido, sus abdominales están apretados y su espalda baja está en una posición ligeramente arqueada.

Mientras exhala, use solo las extensiones de su brazo para empujar la barra hacia arriba. Estiras la muñeca al máximo. Luego, mientras inhala, baje la barra hasta la posición inicial.

Errores comunes

Dado que los antebrazos no descansan sobre una almohadilla o los muslos en este ejercicio para la extensión de la mano, sino que pueden moverse libremente, esto tienta a muchos atletas de fuerza sin experiencia a ganar impulso con los brazos.

Esto reduce significativamente los efectos positivos del entrenamiento en los músculos extensores de la mano y, por lo tanto, debe evitarse en aras de un progreso óptimo del entrenamiento.

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