Cómo realizar el ejercicio curl de femoral con polea
Si no tiene el equipo adecuado para entrenar los curls de piernas, puede usar una correa para los pies y una torre de tracción de cable.
Sin embargo, el ejercicio es un poco más exigente que los ejercicios en el dispositivo debido a la posición independiente.
Al hacer flexiones de piernas de pie en la polea de cable, todos los flexores de piernas se entrenan, en detalle, ambas cabezas del bíceps de la pierna (musculus biceps femoris), el tendón plano (musculus semimembranosus) y el músculo semitendinoso (musculus semitendinosus).
El músculo gemelo de la pantorrilla (musculus gastrocnemius) también está ligeramente estresado.
La ejecución correcta curl de femoral con polea
Fije una correa para los pies al bloque inferior de la polea del cable. Envuelva el lazo alrededor de una de las piernas y deslícelo entre el talón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla.
Párate derecho frente a la torre del tren y agárrate a un poste de la torre del tren. Su espalda baja está ligeramente arqueada y sus músculos abdominales están tensos.
La punta del pie en el lazo apunta exactamente al origen de la cuerda de tracción del cable; el otro pie se coloca junto a él y sirve como pierna de apoyo.
Doble ligeramente la pierna con la correa para el pie de modo que el pie correspondiente quede justo por encima del suelo.
Ahora doble la parte inferior de la pierna hacia atrás e intente llevar el talón lo más cerca posible de la parte inferior. Exhalas.
En la mayoría de los casos, la fase de flexión debe completarse en posición horizontal, de lo contrario, la correa del pie se desliza en dirección a la rodilla.
Luego baje la parte inferior de la pierna hacia abajo hasta que quede paralela al lado de la pierna de pie. Inhalas. El pie no toca el suelo sino que está en el aire como en la posición inicial.
Errores comunes
Una fuente clásica de error al hacer curl de piernas independiente es desviar el ejercicio balanceando las caderas. Usar las caderas hace que el ejercicio sea mucho más fácil, ya que reduce la tensión en los isquiotibiales.
Por lo tanto, para lograr un efecto de entrenamiento máximo, es aconsejable mantener las caderas y la parte superior del cuerpo rígidas e inmóviles y solo mover la parte inferior de la pierna.