Curl de bíceps en bloque profundo

Curl de bíceps en bloque profundo

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Cómo realizar el ejercicio

Un ejercicio de bíceps bien conocido en el cable es el curl de bíceps de bloque profundo. Hay muchas variaciones diferentes, pero el ejercicio más conocido es el de curl con la barra mientras estás de pie y miras la torre.

Los principales músculos involucrados en este ejercicio son los flexores del brazo (musculus brachialis) y los bíceps (musculus biceps brachii).

La ejecución correcta

Sostienes una barra de curl, una barra recta o una cuerda con ambas manos en un agarre supino, con los brazos casi completamente extendidos. Tu cuerpo está erguido, tu mirada se dirige hacia la torre del tren y tu espalda baja forma una espalda ligeramente hueca. Tus hombros están hacia atrás, tu pecho sobresale y tus abdominales están contraídos.

Ahora exhale y al mismo tiempo doble los antebrazos hacia arriba sobre la articulación del codo y guíe el mango hasta la altura del pecho. Asegúrese de que solo se mueva su antebrazo y que la articulación de su codo permanezca en el mismo lugar.

Luego vuelves a bajar el antebrazo. Al final, sin embargo, asegúrese de que sus brazos no estén completamente rectos, pero que haya una pequeña torcedura en el codo. De esta forma proteges las juntas correspondientes.

Variación de la ejecución del ejercicio.

Si usa un agarre neutral en lugar del agarre supino, también entrena el músculo radial de la parte superior del brazo (musculus brachioradialis) en gran medida. Este ejercicio se basa en el curl de martillo.

Usted entrena el músculo de la parte superior del brazo y todos los extensores de manos y dedos cuando agarra con el agarre en pronación. Entonces este ejercicio físico tiene los mismos efectos de entrenamiento que los curls inversos.

Errores comunes

El error con las consecuencias más graves se puede observar en la mayoría de los atletas de fitness antes o después del ejercicio real. Debido al hecho de que el asa está en el suelo y no en un estante a la altura de la cadera, el asa debe tirarse hacia arriba con la cuerda de tracción.

La mayoría de las personas olvidan la forma correcta de recoger objetos del suelo, especialmente si son muy pesados. La técnica correcta se puede encontrar en los ejercicios más importantes del fitness: peso muerto o sentadillas.

La versión corta es: ¡MANTENGA PERMANENTEMENTE la parte inferior de la espalda en una posición ligeramente arqueada y no la arquee cuando recoja objetos!

Mientras se realiza el ejercicio en sí, la posición independiente se puede desviar balanceando los brazos o las piernas. Definitivamente deberías evitar esto para maximizar el efecto del entrenamiento en la parte superior de tus brazos. Lo mejor es observarse de lado en un espejo.

Aquí puede ver inmediatamente si está apoyando el ejercicio con las piernas o los brazos. Si solo tu antebrazo se mueve realmente, entonces estás haciendo el ejercicio correctamente y obtendrás los mejores resultados de entrenamiento.

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