Curl de bíceps en banco inclinado

Curl de bíceps en banco inclinado

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Cómo realizar el ejercicio

Un ejercicio más exótico son los curls de bíceps en banco inclinado. Al inclinar la parte superior del cuerpo hacia atrás, el ejercicio se vuelve significativamente más desafiante y los bíceps funcionan aún mejor porque se vuelven más difíciles de desviar.

Este ejercicio entrena los músculos de la parte superior delantera del brazo, es decir, los bíceps (musculus biceps brachii) y los flexores del brazo (musculus brachialis).

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La ejecución correcta

Toma una mancuerna en cada mano y acuéstate en el banco inclinado. Coloque los pies frente a usted para que los muslos y la parte inferior de las piernas formen un ángulo de 90 grados y pueda estabilizar bien su cuerpo. Sus brazos cuelgan verticalmente por sus hombros, pero no están completamente extendidos para proteger las articulaciones de sus codos, sino que están ligeramente doblados en los codos.

Usted sostiene las mancuernas con un agarre en pronación o en una posición de agarre neutral. Su torso está derecho en el banco inclinado, su espalda baja está ligeramente arqueada y su cabeza descansa sobre la almohadilla trasera.

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Ahora, mientras exhala, doble los brazos girando el antebrazo hacia arriba sobre la articulación del codo tanto como pueda. La parte superior del brazo permanece completamente inmóvil y apunta constantemente verticalmente hacia abajo. Esto garantiza que completes todo el esfuerzo de este ejercicio con los bíceps y los flexores de los brazos.

Luego, inspira y al mismo tiempo baja los antebrazos de forma controlada hasta la posición inicial.

Errores comunes

Esta variante de ejercicio de curl de bíceps también se puede desviar balanceando la parte superior del brazo, lo que puede conducir a resultados de entrenamiento ineficientes. Para diseñar de manera óptima el entrenamiento, siempre debe asegurarse de mantener siempre la parte superior del brazo vertical e, idealmente, no moverlo en absoluto. De esta manera harás el mejor progreso de entrenamiento.

También es importante que bajes el peso de manera controlada en cada repetición, en lugar de simplemente dejar que se deslice. Esta es la única forma de garantizar la mayor eficacia posible del ejercicio.

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