Curl de bíceps con barra

Curl de bíceps con barra

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Cómo realizar el ejercicio curl de bíceps con barra

Los curls con barra son un ejercicio de bíceps muy popular. Este ejercicio se puede hacer con una barra recta o una barra EZ. En general, es preferible usar una barra EZ porque la posición de agarre que sugiere esta barra ejerce una tensión significativamente menor en las muñecas y los codos que una barra recta.

Este ejercicio se dirige principalmente a los bíceps (musculus biceps brachii) y los flexores del brazo (musculus brachialis).

La ejecución correcta Curl de bíceps con barra

Sujete la barra SZ con un agarre supino y párese derecho, aproximadamente a la altura de las caderas. Si lo desea, también puede elegir un paso de elevación para dar estabilidad a su cuerpo. En cualquier caso, la parte inferior de la espalda está ligeramente hueca y la parte superior del cuerpo está erguida.

Los músculos abdominales y glúteos están tensos, los hombros están hacia atrás y el pecho está estirado al frente. La barra SZ está frente a tus muslos en tus brazos casi extendidos, que están contra tu torso. Una ligera flexión en la articulación del codo le garantiza un movimiento suave.

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Lentamente y de manera controlada, levantas la barra usando solo la fuerza de la parte superior de tus brazos y doblas los antebrazos hacia arriba lo más posible a través de la articulación del codo. La parte superior de los brazos y, por supuesto, el resto de su cuerpo, permanecen completamente inmóviles en la posición inicial. ¡También significa que tus codos no se moverán!

Luego baje lentamente la barra SZ de nuevo de la misma manera. Al final, asegúrese de no estirar los brazos por completo, pero mantenga los codos ligeramente doblados.

Errores comunes

Desafortunadamente, aunque el curl con barra es uno de los ejercicios más fáciles de hacer con pesas libres, es una práctica común en el gimnasio realizar este ejercicio de manera ineficaz. Esta ineficacia se debe a los movimientos de desviación, como balancearse con la parte superior del cuerpo y/o la parte superior de los brazos.

Esto conduce, ¡si es que lo hace! A ganancias mínimas de fuerza y ​​músculo en los músculos objetivo y debe evitarse en su propio interés.

Lo mejor es observarse de lado en un espejo. Notarás de inmediato si otras partes de tu cuerpo se están moviendo además de tus antebrazos.

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