Cómo realizar el ejercicio
Incluso sin el equipo completo de un gimnasio, puede entrenar en casa o mientras viaja. Los brazos también se pueden entrenar excelentemente con banda elastica. El curl de bíceps, un clásico que la mayoría de la gente solo conoce en forma de mancuernas, también se puede entrenar excelentemente con banda elastica.
Por supuesto, los bíceps (musculus biceps brachii) y los flexores de los brazos (musculus brachialis) están particularmente estresados durante los curls de bíceps con banda elastica.
Si gira la muñeca de la posición de agarre neutral a la posición de agarre supino al doblar el brazo, también ejercerá una tensión considerable en el músculo del radio del brazo superior (músculo braquiorradial).
La ejecución correcta
Envuelva ambos extremos de Theraband alrededor de sus manos y párese en el medio de la banda. La banda elastica ahora debe estar tirante sobre sus pies hasta los brazos colgando de su cuerpo. Tus brazos no están completamente estirados, pero aún tienes una pequeña torcedura en el codo.
Esto protege la articulación del codo y por lo tanto es la posición final después de cada repetición. Usted mismo se pone de pie y tiene la espalda baja ligeramente en la espalda hueca.
Tus hombros están hacia atrás y tu pecho está empujado hacia adelante. Puede sujetar las manos en un agarre supino, es decir, con las palmas hacia arriba, o en una posición de agarre neutral.
Ahora exhale y al mismo tiempo doble su antebrazo hacia arriba tanto como sea posible sobre la articulación del codo.
Si sostiene la banda de resistencia con un agarre neutral, gire las palmas de las manos hacia arriba mientras mueve el antebrazo hacia arriba. El propio codo permanece continuamente en la posición inicial. Es lo mismo con la parte superior del brazo; permanece casi inmóvil.
Luego, inhale y baje lentamente el antebrazo hasta la posición inicial.
Errores comunes
Desviar el ejercicio con los músculos de los hombros es un error muy común. La parte superior del brazo se mueve hacia arriba en el punto de la articulación del codo.
Esto hace que realizar el ejercicio sea significativamente más fácil porque los músculos objetivo ya no tienen que hacer todo el trabajo muscular por su cuenta.
El resultado es, por lo tanto, resultados de entrenamiento más débiles. Por lo tanto, siempre debe asegurarse de dejar los codos y, por lo tanto, la parte superior de los brazos casi sin cambios durante todo el ejercicio.
Lo mejor es pararse al lado de un espejo y observar su brazo de costado, entonces reconocerá los errores mencionados de inmediato.