Curl de bíceps acostado en polea

Curl de bíceps acostado en polea

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Cómo realizar el ejercicio

Si no quieres hacer el curl de bíceps mientras estás de pie, puedes usar la versión de práctica mientras estás acostado.

Para esto, necesita un banco plano y una torre de tracción por cable.

Simplemente coloque el banco plano a lo largo frente a la torre de cable y coloque la polea completamente hacia abajo (bloque profundo) o tan bajo o alto que la cuerda de tracción quede más o menos paralela al piso cuando esté acostado en el banco y sosteniendo el cable. barra de curl en tus manos.

Pre Products

Con el curl de bíceps tumbado en el bloque profundo, entrenas los músculos bíceps (musculus biceps brachii) y los flexores del brazo (musculus brachialis).

La ejecución correcta

Tome la barra recta con un agarre supino y acuéstese en el banco plano con la parte inferior del cuerpo hacia la torre del tren.

Pon tus piernas en ángulo recto, lo que te garantiza la mejor estabilidad. Con la cabeza y la parte superior de la espalda apoyadas en el banco, arquee ligeramente la espalda con la parte inferior de la espalda.

Tus brazos están casi completamente estirados hacia las rodillas, pero forman una ligera flexión en los codos. Los codos mismos están a tus lados al nivel de tus oblicuos. Allí permanecen casi inmóviles durante todo el ejercicio.

Comience el ejercicio doblando los antebrazos hacia arriba en las articulaciones de los codos tanto como sea posible. Mientras haces esto, exhala.

Luego inhala y baja los antebrazos hacia la torre del tren. Al final, asegúrese de que sus brazos estén ligeramente doblados en la posición final y no completamente estirados.

Errores comunes

El error más común con este ejercicio es hacer una extensión completa al final de cada repetición. Esto ejerce una presión innecesaria sobre las articulaciones del codo y, por lo tanto, debe evitarse a toda costa.

A menudo también se puede observar tirar de los codos hacia arriba con la ayuda de los músculos de los hombros delanteros.

Esta desviación mediante el uso de otros grupos musculares reduce naturalmente el esfuerzo requerido para los músculos objetivo y, por lo tanto, reduce los efectos de entrenamiento deseados.

Si está haciendo este ejercicio para maximizar los bíceps y los flexores de los brazos, mantenga los codos en el mismo lugar, al nivel de los oblicuos, durante todo el ejercicio.

Si tiene un espejo disponible, puede observarse desde un lado y reconocer estos errores de inmediato y puede corregirlos rápidamente.

Compartir

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn
Ir arriba