Curl de antebrazos con mancuernas

Curl de antebrazos con mancuernas

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on facebook
Facebook

Cómo realizar el ejercicio Curl de antebrazos con mancuernas

Aunque el entrenamiento de antebrazos rara vez se ve en el gimnasio, los curls de antebrazos con mancuernas siguen siendo un ejercicio de acondicionamiento físico muy conocido para entrenar los flexores de las manos.

Estrictamente hablando, este ejercicio trabaja no solo el radial (musculus flexor carpi radialis) y el flexor cubital de la mano (musculus flexor carpi ulnaris), sino también el músculo palmar largo (musculus palmaris longus), el superficial (musculus flexor digitorum superficialis) y el flexor profundo de los dedos (musculus flexor digitorum profundus) entrenado.

Sin embargo, el término «flexor de la mano» se ha establecido para el entrenamiento con flexión de la muñeca.

Pre Products

La ejecución correcta

Siéntese en la parte superior de un banco plano o un objeto similar, cada uno sosteniendo una mancuerna. Coloque los antebrazos con las mancuernas sobre los muslos de forma que las muñecas y las manos con las mancuernas sobresalgan ligeramente por encima de la articulación de la rodilla.

La parte superior de su cuerpo, que ahora está ligeramente inclinada hacia adelante, está sostenida por los brazos que apuntan verticalmente hacia arriba. Tu espalda se estira de forma natural, es decir, no se curva, y forma una espalda ligeramente hueca en la zona lumbar.

Esto es importante para descartar con antelación posibles lesiones en los discos intervertebrales.

Inhala y baja las manos con las mancuernas trabando las muñecas. Luego exhala y dobla las muñecas lo más que puedas, levantando las mancuernas.

Variante de la ejecución del ejercicio Curl de antebrazos con mancuernas

También puedes hacer este ejercicio arrodillado frente al banco plano con los antebrazos.

Errores comunes

Un error clásico con este ejercicio es doblar y estirar bruscamente la muñeca, así como rotar las mancuernas hacia adentro y hacia afuera con fuerza decreciente.

Es fundamental evitar estos errores realizando un movimiento lento y controlado para evitar posibles lesiones en el antebrazo y sobre todo en la zona sensible de la muñeca.

Ayúdame a compartir

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on facebook
Facebook
Ir arriba