Curl de antebrazo

Curl de antebrazo detrás de la espalda

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Cómo realizar el ejercicio

Un ejercicio completamente diferente para entrenar los flexores de la mano son los curls de antebrazo detrás de la espalda. Con esta versión solo necesitas una barra, en teoría también puedes usar dos mancuernas.

Con el curl de antebrazo detrás de la espalda, cabe señalar que la muñeca no se estira del todo y que el atleta solo utiliza parte de la amplitud del movimiento en comparación con el curl de antebrazo con barra en agarre supino, por lo que la efectividad es algo más bajo.

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Además de los flexores de la mano (musculus flexor carpi radialis et ulnaris), este ejercicio también utiliza los flexores de los dedos (musculus flexor digitorum profundus et superficialis) y el músculo palmar largo (musculus palmaris longus).

La ejecución correcta

Tome una barra detrás de su cuerpo a la altura de los hombros con un agarre en pronación y párese derecho.

Tus pies están separados al ancho de tus caderas, tus abdominales están apretados y tu espalda baja está recta.

Sus brazos se estiran casi completamente hacia abajo y solo forman una pequeña curva en el codo para proteger la articulación.

Ahora exhala y simultáneamente dobla ambas muñecas tanto como puedas. Luego, mientras inhalas, vuelve a bajar la barra de forma controlada llevando las muñecas a la posición neutral.

Errores comunes

En este ejercicio para los flexores de la mano, es recomendable facilitar el ejercicio balanceando los brazos por la falta de fijación de los antebrazos.

Por supuesto, como todos los movimientos de desviación, esto conduce a que se reduzca el efecto de entrenamiento en el músculo objetivo, en este caso los flexores de la mano.

El objetivo de entrenamiento real se alcanza más lentamente que más rápido. Por lo tanto, asegúrese de que sus brazos estén apuntando hacia abajo completamente inmóviles y solo se mueva la muñeca.

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