Ejercicio de curl polea antebrazo

Curl de antebrazo con polea

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Cómo realizar el ejercicio

Un ejercicio que se realiza muy raramente en el gimnasio para entrenar los flexores de la mano son los curls de antebrazo con cable por debajo de la mano.

Aunque este tipo de ejercicio solo está disponible en el gimnasio, si acaso, se realiza con barras o mancuernas.

Con este ejercicio, los flexores profundo (musculus flexor digitorum profundus) y superficial de los dedos (musculus flexor digitorum superficialis), el músculo palmar largo (musculus palmaris longus), así como el radial (musculus flexor carpi radialis) y el flexor cubital de la mano ( musculus flexor carpi ulnaris) están estresados).

Descripción de la ejecución del ejercicio

Siéntese en un banco plano u objeto similar frente al bloque profundo de una torre de cable. Sujete la barra de curl en el mosquetón de la cuerda de tracción y apoye los antebrazos sobre los muslos.

Tus muñecas sobresalen más allá de las articulaciones de las rodillas. La parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia adelante y se apoya en la parte superior de los brazos, que apuntan verticalmente hacia arriba.

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La parte inferior de la espalda forma una espalda ligeramente hueca, lo que le ayuda a aliviar los discos intervertebrales.

Comienzas el ejercicio estirando las muñecas e inhalando al mismo tiempo. Luego exhale y doble ambas muñecas tanto como sea posible. Tiras de la barra hacia arriba utilizando exclusivamente la fuerza de los flexores de la mano.

Variante del ejercicio con un brazo de rodillas

Variante de realizar el ejercicio sin banco

Errores comunes

El error observado con mayor frecuencia en este ejercicio es realizar el movimiento demasiado rápido, lo que reduce significativamente la efectividad del entrenamiento y aumenta significativamente el riesgo de lesiones, especialmente para la muñeca.

Por lo tanto, debe asegurarse de hacer el ejercicio de manera controlada y lenta y, en realidad, solo mueva las muñecas, mientras que el resto del cuerpo permanece sin cambios.

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