¿Cuántos kilos perder por semana/mes?

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Bienvenidos a un del blog de mejores gimnasios.

¿Cuántos kilos perder por semana/mes?

Eso es todo, estás decidida a hacer todo lo posible para lograr tu objetivo y obtener el cuerpo que sueñas. Excepto que hay una cosa que aún no sabes: ¿cuánto tiempo llevará?

Sea cual sea el objetivo, nos gusta poder ver resultados lo más rápido posible. motiva, estimula… Mientras que, por el contrario, la ausencia de resultados se convierte rápidamente en desmotivación.

El caso de la pérdida de peso puede ser en este sentido una trampa porque hay dos caminos para conseguirlo:

  • Método rápido (dieta clásica): Solo comes dos veces al día, eliminas todos los restos de azúcar y grasa de tu dieta… En resumen, sigues una dieta estricta durante un período determinado, y funciona: al final pierdes peso, eres feliz.
  • Método lento (reequilibrio alimentario): Haces un cambio en tus hábitos alimenticios. Continúas comiendo de todo, pero moderadamente en Alimentos grasos y azucarados y comes más Alimentos densos en nutrientes. Vas despacio para no escandalizar tu cuerpo.

Si volvemos a mi razonamiento, la mayoría tenderá a elegir el método rápido para ver resultados desde la primera semana. Sobre todo porque es el que se propone en todos los programas dietéticos clásicos.

Aquí está mi opinión: ¿qué método adoptar y qué tan rápido perder peso para que la pérdida de peso sea sostenible y saludable?

Cuidado con la pérdida de peso milagrosa

Ya sea en internet, en la televisión o en tu revista favorita, seguro que ya has leído frases como: “Pierde 10 kilos en un mes” o “Descubre esta revolucionaria dieta de USA”. Ten en cuenta que si realmente estas dietas basadas en la pérdida de peso ultrarrápida pueden funcionar, también y sobre todo representan un peligro para tu salud. A menudo basados ​​en la privación de Alimentos, provocan carencias, desequilibrios hormonales y un efecto yo-yo, es decir, un nuevo aumento de peso al final de la dieta.

En estas dietas perderás agua y masa muscular, pero perderás muy poca grasa.

¿Cuántas libras puedes perder en una semana?

Cuando se trata de perder peso rápidamente, olvídalo. Para perder peso de forma permanente, hay que ir paso a paso. La pérdida de peso normal se estima en 700 gramos por semana, lo que equivaldría a perder 100 gramos por día. Respetando estos datos, tu cuerpo no estará deficiente y siempre tendrás energía para aguantar tu jornada laboral e incluso tu actividad deportiva.

Con estas cifras, el total mensual es de 3 kilos; sin embargo, si desea perder peso un poco más rápido, puede, después de una primera fase de un mes a 100 gramos por día, acelerar el ritmo. De hecho, una pérdida de peso de 5 kilos por mes a partir del segundo mes parece razonable. Sin embargo, no exceda esta cifra; más allá de eso podrías poner en riesgo tu salud.

Obviamente, estas cifras deben estar relacionadas con su peso inicial. Perderás más grasa si eres obeso, por ejemplo, que si solo tienes 2-3 kilos que perder.

Deporte + comida sana = Perder peso

Toda buena dieta comienza con un reequilibrio de los Alimentos. Vas a tener que hacer un balance de lo que normalmente comes y eliminar todas las cosas malas y reemplazarlas con fuentes de energía de calidad. También necesitarás comenzar a hacer ejercicio para fortalecer tus músculos y obtener resultados aún más satisfactorios.

Además, si quieres perder 1 kilo de grasa necesitarás quemar unas 9000 calorías más de las que consumes. Por eso, la práctica de una actividad física y el respeto de un plan alimentario son dos elementos inseparables.

En el sitio, encontrará todas las opciones disponibles para maximizar la quema de grasa a través del deporte. Por ejemplo, las llamadas actividades «cardio» son las más efectivas.

Mi consejo para perder peso con éxito

Para perder peso de forma sostenible, te aconsejo sobre todo que vayas poco a poco. Reduzca gradualmente la cantidad de Alimentos mientras continúa o inicia una actividad deportiva.

Si haces las cosas con sensatez no deberías sentir hambre. Sin embargo, si este es el caso, sepa que es solo una cuestión de hábito y que después de un tiempo su cuerpo recurrirá a sus reservas en lugar de «pedirle que coma». También puede obtener ayuda de suplementos dietéticos como quemagrasas o diluyentes. Uno de los más efectivos es PhenQ.

Una vez que alcance su meta, continúe prestando atención a su dieta para estabilizar sus resultados.

Los fundamentos de una dieta equilibrada.

Para una base saludable durante un reequilibrio de Alimentos, esto es lo que debe recordar:

  • Un desayuno completo: tu cuerpo está saliendo de un período de ayuno de más de 11 horas. Sí, cuando duermes tu cuerpo se duerme, pero esa no es razón para no comer nada por la mañana. Un Alimentación > completo almidonado para durar hasta la hora de la comida, proteínas (jamón, huevo), una fruta de temporada y un pequeño lácteo si no puedes prescindir de él. Todo esto acompañado de una bebida caliente, ¡ya estás listo para tu mañana!
  • Comidas y cenas variadas: para evitar la rutina y también para sorprender a tu cuerpo, ¡come una dieta variada siempre que puedas! Ejemplo: «Comí carne y féculas al mediodía, esta noche acompañaré mi pescado con verduras verdes» o «Comí una ensalada ligera, me puedo permitir un pequeño trozo de tarta de manzana a las 4 de la tarde».
  • Para tus comidas: eliminamos en la medida de lo posible los ácidos grasos artificiales que se pueden encontrar en el azúcar refinado, platos preparados industriales, margarinas, etc. Todos los Alimentos refinados.
  • ¡Comemos CASERO! ¡En temporada, es aún mejor! Te lo demostramos en nuestro artículo sobre snacks industriales, los productos terminados están llenos de sal, azúcar y grasas. Y nada mejor que un buen plato a fuego lento que embalsamará tu cocina. Cuanto más está lleno, menos es bueno
  • Escucha a tu estómago: ¿tienes realmente hambre o solo eres codicioso? ¡Cuidado con hacer la distinción, verás que tus meriendas y comidas disminuirán!
  • No entremos en pánico: la implementación de un reequilibrio alimentario es larga. Perder peso ás, perderás grasa, pero no en 3 días. Paciencia paciencia…
  • Hidratación: nunca podremos repetirlo lo suficiente pero ¡debemos hidratarnos! 1,5L de agua al día, ¡vamos!
  • ¡Sal, camina, corre! ¡La alianza reequilibrante y deportiva te hará sentir mejor en tus zapatillas (gracias a las endorfinas), mantendrá tu motivación y derretirá tus antiestéticos bultos más rápidamente! Al ser la masa muscular más densa que la masa grasa, es aumentando la primera como disminuiremos la última
  • No nos sentimos culpables: como decíamos más arriba, si quieres comer este plato de mejillones con patatas fritas, ¡date un capricho! Sabrás que tendrás que equilibrar tus próximas comidas.

¡Todo se trata de equilibrio, amigos! El objetivo del reequilibrio alimentario puede ser variado para cada persona, pero lo que siempre vuelve a la boca es la SALUD. ¡Adopta una nueva forma de vida! Entonces, ¿está listo para cambiar a un estilo de vida saludable?

2 páginas que te interesarán:

➜ Guía completa para la pérdida de peso inteligente

➜ Mi opinión sobre los complementos alimenticios quemagrasas

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