¿Cuánto tardan los resultados del gimnasio?

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Cuestionar el tiempo estimado de resultados en el gimnasio es vital para crear expectativas. Al igual que tú, también me he preguntado cuánto tiempo me llevaría ver resultados en mi cuerpo.

Debido a los largos años de experiencia en la academia, leyendo el tema y observando a los estudiantes, observé un patrón repetitivo de los primeros resultados visibles de los practicantes. Que compartiré en el artículo.

Además, gracias a los estudios, desarrollé y perfeccioné estrategias que ayudan en el aumento exponencial de evoluciones, ya sea pérdida de peso o ganancia de masa muscular.


Contenido:
¿Cuánto tiempo para ver los primeros resultados?

¿Cuáles son los primeros cambios?

Consejos para obtener más resultados

Cómo saber si estoy evolucionando

Algunas evoluciones estudiantiles

Fuentes

¿Cuánto tiempo para ver los primeros resultados?

En términos generales, los cambios visualmente repentinos, un aumento notable en el volumen de la ropa -ganancia de masa muscular- suelen demorar alrededor de 4-6 meses. Sin embargo, cambios sutiles, en términos de definición muscular o simple ganancia de masa muscular, ocurren tanto para hombres como para mujeres, en un espacio de muestra de uno a tres meses.

Es importante recalcar que, debido a la individualidad biológica, la edad, el género, entre otros factores incluidos en las evaluaciones físicas, los resultados en el gimnasio tienden a variar en el intervalo de tiempo.

Por ejemplo, ganar masa muscular, como sugiere la investigación científica, es gradual y lento. Así, el aumento de los músculos mensuales, en su mayor parte, está entre 600 gramos y entre 2 kilogramos por mes –datos recogidos de principiantes en el Fitness.

Ahora bien, la pérdida de peso sigue la misma línea que la hipertrofia muscular. Muchos nutricionistas y libros como “Nutrition for Strength Training” de Susan M. Kleiner sugieren perder el 1% del peso corporal por mes. Por lo tanto, si tiene mucho sobrepeso, reducirlo de manera saludable a largo plazo será lento, pero gratificante y constante.

recapitulando

  • En el primer mes de entrenamiento se notarán los cambios, sobre todo en cuanto a definición corporal.
  • Los resultados más dramáticos tomaron más tiempo, así que proyecte su logro a largo o mediano plazo, entre 6 y 12 meses.
  • La pérdida de peso y la ganancia de masa muscular tienen valores similares al mes, algo entre el 1% de la masa corporal.

Sugerencia de experto

No culpo a nadie por esperar resultados rápidos o instantáneos, como he sido de esa línea de pensamiento. El problema de la lógica es simple. No conseguir la evolución en el tiempo estimado, por lo que tomarás decisiones para agilizar el proceso, ¿no?

Yo ya hice eso.

¿Funcionó?

-¡No!

Mi objetivo en ese momento era ganar masa muscular. Como la masa en la balanza no aumentó como esperaba… me desesperé. ¿Lo que hice? Aumenté mi aporte calórico… En fin, hubo evolución en ese momento, pero yo quería más y más. El aumento no me trajo más masa magra, sino grasa.

Mi reflexión pretende aclarar que todo lleva su tiempo, y el Fitness no sería una excepción. Por eso, proyecta siempre tus metas a largo y mediano plazo. Nada de extremismos, ya que no ayudaron en ningún caso.

A continuación se muestra un grabado que demuestra una expectativa constante de los primeros resultados en la academia.

¿Cuáles son los primeros cambios?

Frecuencia cardiaca

Como el corazón se clasifica como un músculo, naturalmente, habrá evoluciones en él, lo que lo hará más fuerte y permitirá un mayor suministro de sangre, lo que, a su vez, es beneficioso para el cuerpo humano.

La frecuencia cardíaca máxima no cambiará, ya que la tendencia general es que disminuya con los años.

Presión sanguinea

La asistencia al gimnasio reduce ligeramente los niveles de presión arterial, especialmente en personas con coeficientes de presión arterial moderados a altos.

Un estudio lo demostró, alcanzando el hito de una reducción del 14% en mmHg.

ganancia muscular

En la gran mayoría de los casos, el cambio del 100% en la composición corporal del tejido muscular dura de 3 a 6 meses.

Los primeros resultados, desde el primer mes, son fruto de las nuevas conexiones neuromusculares, que aprendieron a realizar los ejercicios.

Los cambios en el tamaño del músculo son variables y deben esperarse a largo plazo.

Reducción de grasa corporal

La reducción de los tejidos adiposos se lleva a cabo en conjuntos de actividades aeróbicas, en las que los entrenadores personales orientan la práctica semanal de 120 minutos de caminata, valor para los primeros resultados.

Hubo un estudio con medio centenar de obesos, en el que se reportó una reducción de casi ocho kilogramos en 3 meses. La metodología utilizada fue dieta balanceada y solo gimnasia. El objetivo era mantener a los participantes en un déficit de 700 calorías diarias.

Consejos para obtener más resultados

Como se prometió, se enumerarán algunos consejos que ayudaron a lograr más resultados. Y ahí van:

  • Fíjate un objetivo y síguelo. Ya sea ganando o perdiendo masa corporal.
  • Para ganar músculo bastará con un ligero aumento del gasto calórico, entre 300 calorías. Más información para este propósito ver este artículo.
  • Ahora, para perder peso, una reducción de 300 calorías también será razonable. Consulta nuestra guía completa leyendo este artículo.
  • La suplementación no tiene que ser lujosa. Los básicos funcionan. Se recomiendan creatina, multivitaminas y aceite de pescado. Se deben considerar otros Suplementos con profesionales calificados en el campo, o mejor dicho, nutricionistas.
  • La constancia es clave. Siga su objetivo todos los días, o la mayoría de los días. Así los resultados llegarán más rápido.
  • ¡Sin extremismo!

Cómo saber si estoy evolucionando

Primero, controle su masa corporal. Para ello, todos los días, o al menos 4 veces por semana, toma nota de la masa corporal.

Recuerda que el momento ideal es en ayunas, sin ingesta de líquidos.

El motivo de esto es verificar el promedio semanal, así que suma los valores y divídelos por la cantidad de los términos. Entonces, comparando semana a semana será posible notar los cambios.

Tanto para la hipertrofia muscular como para la definición, el cambio semanal recomendado en el valor de la masa corporal es del 0, 25 % de la masa corporal.

Finalmente, tome fotografías regularmente. Se recomiendan fotos de frente, costado y espalda, por la mañana en ayunas.

Siempre es mejor grabarlos en el mismo lugar, con la misma iluminación, ya que los cambios en el brillo cambiarán la composición de la luz, lo que puede producir sombras, ¡un hecho que sabotea muchas reseñas de fotos!

Algunas evoluciones estudiantiles


  • Lea también: Los mejores consejos para aquellos que se iniciarán en el Fitness.

Fuentes

  1. Fisiología del deporte y el ejercicio con guía de estudio web, 5.ª edición, W. Larry Kenney.
  2. Nutrición para el entrenamiento de fuerza, Susan M. Kleiner.
  3. Finkler, Elisa et al. «La tasa de pérdida de peso se puede predecir según las características del paciente y las estrategias de intervención».Revista de la Academia de Nutrición y Dietética vol. 112.1 (2012): 75-80. doi:10.1016/j.jada.2011.08.034
  4. Weinsier RL, Wilson LJ, Lee J. Tasa médicamente segura de pérdida de peso para el tratamiento de la obesidad: una guía basada en el riesgo de formación de cálculos biliares.Soy J Med. 1995;98(2):115–117. doi:10.1016/S0002-9343(99)80394-5
  5. Hanson RL, Narayan KM, McCance DR, et al. Tasa de aumento de peso, fluctuación de peso e incidencia de NIDDM.diabetes _ 1995;44(3):261–266. doi:10.2337/diab.44.3.261

Entonces, ¿cuánto esperas evolucionar al comienzo del entrenamiento? ¿O cuánto ha evolucionado?

Artículo actualizado por última vez el 23 de octubre de 2020 por Mejores gimnasios

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