¿Cuáles son los mejores snacks antes y después del entrenamiento?

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on facebook
Facebook

Introduction

Lo que comes antes. después del entrenamiento es clave para ayudarte. alcanzar tus objetivos. Probablemente hayas escuchado. leído en alguna parte: los abdominales no solo son el resultado de un buen entrenamiento, sino también de buenas habilidades culinarias. Puedes darlo todo por el culturismo, si no te alimentas adecuadamente tus objetivos serán en vano.

Por lo tanto, elija sus alimentos en función del tipo de entrenamiento que realice (favorezca los alimentos ricos en proteínas para apoyar el trabajo de fuerza. combine su proteína con carbohidratos de IG bajo para darle la fuerza para hacer un entrenamiento intenso). Asegúrese de consumirlos en el momento adecuado para asegurarse de que su cuerpo pueda funcionar. su máximo nivel. Los carbohidratos se metabolizan rápidamente (alrededor de 30 minutos), mientras que las proteínas pueden tardar hasta dos horas en metabolizarse por completo.

Cinco snacks ricos en proteínas

.

  1. Mix de frutos secos. ideal, porque muy práctico para aportar proteínas vegetales. también ácidos grasos esenciales. No tomes más que un buen puñado de frutos secos. También son ricas en fibra, zinc. magnesio, vitamina E. B6.
  2. Huevos. sencillos. rápidos de preparar, tienen una concentración proteica muy alta. Los huevos contienen los ocho aminoácidos esenciales necesarios para una recuperación muscular eficaz.
  3. Barritas de Proteínas. Suena obvio, pero no todas las barritas de proteínas son iguales. Algunos de los que encontrarás en los estantes están llenos de tanta azúcar como la que puedes encontrar en una barra de chocolate con leche. Elija una barra de proteína que use la mayor cantidad de ingredientes naturales posible. verifique su contenido de azúcar.
  4. Aguacates. Las proteínas del aguacate son fácilmente absorbidas por el organismo. También están llenos de grasas monoinsaturadas, ácido fólico. vitaminas C,. K.
  5. Pollo. contiene más proteína. menos grasa que la carne roja. Elija la forma más natural para maximizar el contenido de vitaminas. minerales (evite las pepitas de comida rápida, por ejemplo). elija los cortes más magros.

Cinco refrigerios ricos en carbohidratos

.

  1. Plátanos. ricos en potasio, extremadamente convenientes, económicos. llenos de carbohidratos para proporcionar energía. Los plátanos son un bocadillo favorito entre los fanáticos del cardio.
  2. Avena. deliciosa. fácil de digerir antes. después de un entrenamiento. La fibra soluble en la avena también puede ayudar. reducir el colesterol. Agregue algunas bayas para agregar algunos antioxidantes. mézclelo todo con un requesón para obtener proteínas.
  3. Camote. son una gran fuente de carbohidratos. también están llenos de vitaminas. minerales. Cocine al vapor sus batatas. cómalas en ensaladas. intente agregarlas. sus batidos.
  4. Vegetales verdes. piense en brócoli, judías verdes, col rizada, lechuga, etc. Comer carbohidratos fibrosos ayudará. regular el apetito, retrasará la liberación de otros nutrientes. aumentará la absorción de proteínas. También limpian su sistema digestivo. aumentan su metabolismo porque su cuerpo tiene que trabajar más duro al digerir.
  5. Quinoa. es un súper alimento rico en carbohidratos complejos. con un IG bajo. Tiene una ventaja sobre el arroz. las papas debido. su alto contenido en proteínas. Por lo tanto, la quínoa te proporcionará energía para apoyar tu entrenamiento, pero también los aminoácidos que tu cuerpo necesita para repararse. recuperarse.


Ayúdame a compartir

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on facebook
Facebook
Ir arriba