Las sentadillas ayudan. quemar grasa
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La grasa es una reserva de energía. El entrenamiento consume energía. por lo tanto quema grasa. Es un hecho, cuanto más “masa muscular” usas durante el ejercicio, más energía consumes. Las sentadillas trabajan los músculos centrales más que cualquier otro ejercicio, por lo que también queman más grasa que cualquier otro ejercicio. Como resultado, cuanto más peso aumente, más calorías quemará.
Curiosamente, ¡quemará muchas calorías durante su entrenamiento. también después! De hecho, sabemos gracias. la ciencia que el gasto calórico del ejercicio intenso va acompañado de un gasto calórico después del ejercicio: tus músculos necesitan recuperarse de su entrenamiento. este mecanismo de recuperación muscular quema muchas calorías, especialmente si cargas mucho. ¡el bar con breves tiempos de descanso!
La sentadilla es, por tanto, con razón, el ejercicio rey para tener piernas firmes, pero también para adelgazar. ¡No más nalgas planas. sin forma! Ojo, esta tampoco es una solución milagrosa para tener un cuerpo de ensueño. También necesitará tener una buena dieta, porque si come demasiado, puede estar en cuclillas todo el día, su cuerpo seguirá almacenando el exceso de calorías en forma de grasa.
Las sentadillas ayudan. construir músculo
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Podrías pensar que la sentadilla es solo un ejercicio para los muslos. Tus caderas. rodillas se doblan, pero el resto de tu cuerpo tiene que soportar el peso. mantener el pecho recto para que no se hunda. Así es como las sentadillas trabajan todo el cuerpo. Estos son algunos de los músculos que trabajan durante la sentadilla.
- Parte inferior del cuerpo. isquiotibiales, glúteos, cuádriceps. pantorrillas para estabilizar los tobillos.
- Parte superior del cuerpo. para mantener la barra posicionada en la parte superior de la espalda, debe tener todos los músculos profundos de la espalda contraídos. para sacar el pecho, se utilizan los músculos de los brazos, los hombros. el trapecio.
- Núcleo. Tus abdominales, oblicuos. la espalda baja trabajan juntos durante la sentadilla para ayudarte. evitar que te balancees hacia un lado. Curiosamente, la sentadilla recluta mejor los músculos centrales profundos que el crunch para los abdominales.
La sentadilla pesada libera más hormonas que cualquier otro ejercicio: un 200. más de hormona de crecimiento. un 25. más de testosterona que la extensión de piernas. Estas hormonas son de suma importancia porque provocarán la pérdida de grasa. la ganancia de músculo (menos importante para las mujeres, lo veremos justo después). Si querías ganar músculo,. si querías evitar la pérdida de músculo debido al envejecimiento, la sentadilla es el mejor ejercicio.
Acerca de las mujeres. la construcción de músculo
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Si eres mujer. tienes miedo de ganar músculo haciendo musculación, te aconsejo que leas nuestro artículo mujer. musculación. en el que te explicamos por qué nunca tendrás el físico de un hombre con unos músculos descomunales. Cuando pensamos en una mujer musculosa,. menudo tenemos en mente la imagen de los culturistas estadounidenses con… físico masculino.
Sepa que este tipo de físico es imposible sin tomar esteroides anabólicos durante muchos años. Así que aunque entrenes duro, con entrenamientos muy pesados,. durante años, nunca tendrás el físico de un hombre. por el contrario tendrás un físico radiante, un cuerpo tonificado con formas bonitas. muy poca grasa.
La sentadilla fortalece los huesos del esqueleto
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Cuando te pones en cuclillas, la gravedad empuja el peso de tu espalda hacia abajo. Comprime todo debajo de la barra (usted). ¡Y la naturaleza está bien hecha! Bajo el efecto de esta tensión, tu columna vertebral. los huesos se adaptarán al frente más fuertes, más resistentes.
Un estudio sueco ha demostrado que los culturistas tienen un 10% más de densidad ósea. Los huesos más densos son más fuertes. el riesgo de fractura es menor. Los huesos más densos también previenen la osteoporosis, la enfermedad de las mujeres después de la menopausia. Por lo tanto, las sentadillas no solo limitan la pérdida de masa muscular, sino también la reducción de la densidad ósea. Este es uno de los beneficios del culturismo que debes conocer! Tu equilibrio. coordinación también son mejores gracias. la práctica de este ejercicio,. te protegerá de caídas que pueden ser fatales cuando seas mayor.
Florian CHURY. entrenador deportivo BPJEPS AGFF